Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

B-vitamiini, mitä sitä käytetään ja millä elintarvikkeilla ja ravintolisillä se on

Mikä on B-vitamiini ja mitä sitä käytetään? Tässä perusoppaassa löydämme sen toiminnot ja miten se edistää organismin hyvinvointia

B-vitamiini, mitä sitä käytetään

Mikä on B-vitamiini? Olemme tietysti usein kuulleet siitä jopa ilmaisulla "B-vitamiinit", jonka hatun alla kerätään sarja mikroaineita sisältäviä aineita kaikilla on keskeinen rooli kehossamme.

Erityisesti B-vitamiini se on totta vastalääke väsymystä vastaan ja on erinomainen energialähde osallistua niin paljon hyvään energian aineenvaihduntaa kuten hermosto.

Juuri edellä mainituista syistä ota ne a oikea ravitsemus tai ainakin jumalien kautta lisäravinteet, osoittautuu todella välttämättömäksi ja tilanteeksi pula se näyttää epäilemättä olevan erittäin haitallista organismille.

Voimme puhua B-vitamiini kuten aurinkosäteet, jotka ruokkivat sähköyksikön (kehomme) ja varmistavat paljon energiaa. Itse asiassa B-vitamiinit monien tehtäviensä puolesta hiilihydraattien muuttuminen glukoosiksi ja auttaa metaboloimaan rasvoja ja proteiineja.

B-vitamiinit ne ovat myös tärkeitä näkökulmasta detox, sillä puhdistaa organismitai koska ne toimivat myös maksassa, todellinen kiertävien toksiinien suodatin. at B-vitamiinit lisääntyvä määrä liittyy enintään 12: een erottamaan ne toisistaan, eikä niitä saa sekoittaa, ja jokaisella heistä on itse asiassa täsmällinen rooli organismin sisällä.

Kuten olet ymmärtänyt, on tärkeää tietää vitamiinien ominaisuudet ja ymmärtää niiden toiminta kehomme hyvinvoinnissa, aivan kuten on tärkeää tietää, mitkä mineraalisuolat ovat ja jotka ovat keskeisiä terveysperiaatteita.

Nell 'yhteenvetoindeksi Alla on kaikki aiheet, joita aiotte käsitellä tässä artikkelissa B-vitamiinin opas, mutta se rohkaisee sinua pyytämään lisätietoja lääkäriltäsi, jos tarvitset sitä.

  • T√§ydellinen luettelo kaikista B-ryhm√§n vitamiineista
  • Edut
  • Miten ottaa B-vitamiinia
  • Elintarvikkeet, jotka sis√§lt√§v√§t runsaasti B-vitamiinia
  • B-vitamiinin puutos
  • Puutoksen oireet
  • Onko B-vitamiinin lihotus?
  • B-vitamiini ja hiukset

Täydellinen luettelo B-ryhmän vitamiineista

  • B1-vitamiini: Tiamiini
  • B2-vitamiini: riboflaviini
  • B3-vitamiini: niasiinia
  • B4-vitamiini: Adeniini
  • B5-vitamiini: Pantoteiinihappo
  • B6-vitamiini: pyridoksiini
  • B7-vitamiini: myoinositoli
  • B8-vitamiini: Biotiini tai H-vitamiini
  • B9-vitamiini: Foolihappo
  • B10-vitamiini: Paraminobentsoehappo
  • B11-vitamiini: Pteroyyliheptaglutamiinihappo
  • B12-vitamiini: syanokobalamiini

Mitä ovat vitamiinit: video

Edut keholle

  • B1-vitamiini: auttaa pit√§m√§√§n hermoston ja aivomme t√§ydellisess√§ terveyteen. Sen avulla voimme asianmukaisesti sulattaa hiilihydraatteja, energial√§hteit√§ ja edist√§√§ terveellist√§ ruokahalua.
  • B2-vitamiini: yst√§v√§ meid√§n aineenvaihduntaa, pit√§√§ silm√§t, iho, kynnet, terveet hiukset; edist√§√§ solujen hengityst√§.
  • B3-vitamiini: se tukee hermostoa ja auttaa meit√§ pit√§m√§√§n kolesterolia oikean alueen sis√§ll√§; edist√§√§ nesteiden kiertoa ja suojaa UV-s√§teilyn haitallista vaikutusta.
  • B4-vitamiini: Se on immuunij√§rjestelm√§n arvokas liittolainen
  • B5-vitamiini: se auttaa meit√§ s√§√§telem√§√§n mielialaa ja pit√§m√§√§n stressin ja sen vaikutukset terveyteen. Iho, hiukset ja hiukset kasvavat vahvasti t√§m√§n molekyylin ansiosta.
  • B6-vitamiini: antaa meille mahdollisuuden kehitt√§√§ asianmukaisesti kehittyneit√§ lihaksia ja edist√§√§ punasolujen tuotantoa. Se mahdollistaa serotoniinin (hyv√§n mielialan hormonin) synteesin.
  • B7-vitamiini: olennainen apu energian aineenvaihdunnassa, se toimii my√∂s detoksina, joka tukee maksan toimivuutta. Sill√§ on t√§rke√§ rooli urospuolisten ja naispuolisten seksuaalisten laitteiden suhteen
  • B8-vitamiini: Se mahdollistaa C-vitamiinin synteesin
  • B9-vitamiini: sen ansiosta keho pystyy tuottamaan uusia soluja
  • B10-vitamiini: suojaa meit√§ auringolta ja est√§√§ palovammoja.
  • B11-vitamiini: t√§rke√§ ruoansulatuskanavan ja erityisesti mahalaukun ja paksusuolen terveyden kannalta.
  • B12-vitamiini: olennainen ihmisen el√§m√§n kannalta DNA: n ja hemoglobiinin synteesin prosessissa.

Miten ottaa B-vitamiinia

Miten ottaa oikea päiväannos B-vitamiinit? B2: sta B12: een, kaikki B-ryhmän vitamiinit ne on otettava rikkaan ja monipuolisen ruokavalion kautta, joka sisältää kaikki rikkaat elintarvikkeet: täysjyvätuotteet, vihannekset, kala, liha, kuivatut hedelmät ja vihannes. Syöminen hyvin ei riitä, meidän on myös varmistettava, että keho asettuu oikein B-ryhmän vitamiinit. Itse asiassa tämän ryhmän vitamiinien imeytymistä voi estää tiettyjen elintarvikkeiden, kuten kahvin, alkoholin ja sokerin väärinkäyttö.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät B-vitamiinia

  • liha
  • kala
  • munat
  • juusto
  • Koko jyv√§t
  • jauhot
  • soija
  • raparperi
  • Vihre√§t lehtivihannekset
  • palkokasvit
  • kaalit
  • herneet
  • porkkanat
  • Kaurahiutaleet
  • Kuivatut luumut
  • perunat
  • tomaatit
  • maito
  • jogurtti
  • parsa
  • Kuivatut hedelm√§t
  • Hedelm√§t (banaanit, kiivit, mansikat ja appelsiinit)
  • Panimon hiiva
  • √∂ljykasvit
  • Vehn√§nalkio√∂ljy
  • Kuninkaallinen hyytel√∂

B-vitamiinin puutos: mitä tapahtuu?

oikea ja tasapainoinen ruokavalio tulisi välttää B-ryhmän vitamiinien puuttumisen riski jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia. Lääkärin ja erityisten analyysien avulla on mahdollista selvittää pulaa ja päättää, mitä tehdä ruokavalion muuttaminen lisäämällä B-vitamiinien sisältämät elintarvikkeet ja valitse myös lisäravinteet. Päivittäiset annokset, joita Larn (Italian väestön rekrytointitasot) kaikki B-vitamiinit vaihtelevat henkilön iän tai tiettyjen valtioiden, kuten raskauden ja imetyksen, mukaan.

Oireiden puute

  • Ihon kuivuminen
  • unettomuus
  • Moodin masennus
  • Hiustenl√§ht√∂
  • Cramps
  • N√§k√∂h√§iri√∂t
  • ihotulehdus
  • anemia
  • √§rtyvyys
  • takykardia
  • P√§√§ns√§rky
  • ruokahaluttomuus
  • Muistih√§iri√∂t
  • Immuunitoiminnan heikkeneminen
  • Lihaskipu
  • ummetus
  • Ep√§s√§√§nn√∂llinen suolisto
  • Ruokahalun puute
  • Suun haavaumat, stomatiitti ja huulien ja suuontelon leesiot
  • ekseema
  • V√§symyksen ruoansulatus
  • unettomuus
  • masennus
  • pahoinvointi
  • Raskas hengitys
  • V√§symyksen tunne

Onko B-vitamiinin lihotus?

On ehkä käynyt niin kuulla B-ryhmän vitamiinit Anna heidän saada rasvaa, mutta onko se totuus vai väärä myytti? Kuten luultavasti arvasit, toinen hypoteesi on oikea: se B-vitamiini saa sinut rasvaksi se on vain huijaus, jos olet lukenut artikkelin huolellisesti, olet ymmärtänyt sen keskeisen roolin aineenvaihdunnan nopeuttamisessa ja tehostamisessa.

Mutta ole varovainen, tämä ei tarkoita sitä, että B-vitamiinilla on laihdutusvaikutusmutta yksinkertaisesti, että oikea saanti ja terve elämä, joka sisältää hyvän annoksen liikuntaa, edistävät hyvinvointiamme.

Hiusten hoidon merkitys

Paksu ja kaunis hiukset ovat myös mahdollisia B-vitamiinit. B-vitamiinin puutosItse asiassa se voidaan korostaa myös hiusten huonolla terveydellä, joka on rasva, rasvainen, ja hiuspohjan peitossa. Hiukset voivat myös olla ohuempia.

Tämä tarkoittaa ehkä sitä, että otat paljon B-vitamiini pystymme välttämään pelätty hiustenlähtö ja taistelemaan kaljuuntumista? Valitettavasti ei, koska vaikka se vaikuttaa hiustenlähtöön, B-vitamiini ei ole tämän syksyn tärkein syy. Jos kuitenkin varmistamme oikean päivittäisen panoksen, olemme myös varmoja säilyttää hiusten terveys.

Erityisesti mitkä B-ryhmän vitamiinit ovat hyviä hiuksille? Tiamiini (B1-vitamiini) antaa energiaa päänahan iholle Riboflaviini (B2-vitamiini) se tekee hiuksistamme kiiltävät ja kiiltävät, mutta myös kompaktit (taistelee jaetut päät). niasiinia (B3-vitamiini) antaa keholle hiusten akselin, kun taas B12-vitamiini valvoo tervettä hiusten kasvua.

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: –≠–ļ–∑–ĺ—ā–ł—á–Ķ—Ā–ļ–ł–Ķ —Ą—Ä—É–ļ—ā—č. –£–Ĺ–į–Ī–ł, –ļ–ł—ā–į–Ļ—Ā–ļ–ł–Ļ —Ą–ł–Ĺ–ł–ļ –ī–ĺ–Ľ–≥–ĺ–Ľ–Ķ—ā–ł—Ź, –Ņ–ĺ–Ľ—Ć–∑–į –ł –≤—Ä–Ķ–ī

ÔĽŅ
Valikko