Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Lisäravinteet tekevät sinusta kauniin, täällä ovat ne, jotka yrittävät ihoa, hiuksia, kynnet ja rusketusta

Jos ne otetaan oikein ja asiantuntijan neuvojen perusteella, ne voivat parantaa ihon koostumusta, torjua selluliittia ja suojata ihoa. Tässä ovat uusimmat alan uutiset

Lisäravinteet iholle, hiuksille ja kynnet

Kausi, stressi ja v√§√§r√§t ruokailutottumukset voivat vaarantaa meid√§n immuunipuolustuksemme vaikka hyvin usein emme huomaa sit√§. Ensimm√§inen, johon t√§m√§ vaikuttaa, on aina iho, joka n√§ytt√§√§ v√§syneemm√§lt√§, v√§hemm√§n valoisia ja erilaisia ‚Äč‚Äčep√§t√§ydellisyyksi√§. Pahimmassa tapauksessa voi my√∂s esiinty√§ hiustenl√§ht√∂√§ ja kynsien heikkenemist√§. N√§m√§ ovat ensimm√§isi√§ merkkej√§, joiden pit√§isi johtaa meid√§t k√§ytt√§m√§√§n tiettyj√§ lis√§ravinteita hoitavan l√§√§k√§rin tai ainakin apteekkarin mielest√§ ja valvonnasta. On aina parempi olla valitsematta niit√§ mainonnan tai nykyisten trendien perusteella. meid√§n on ymm√§rrett√§v√§, mitk√§ ovat meille parhaiten sopivia ja p√§√§tt√§√§, mit√§ sis√§llytt√§√§ p√§ivitt√§iseen ruokavalioon.

Kauneuslisät uusia

Kauneuden ravintolisät: iho, kynnet, hiukset ja rusketus | VALOKUVA (8 kuvaa) Yhä useammin tunnemme tarvetta turvautua ravintolisiin joidenkin puutteiden korjaamiseksi, tässä ovat parhaat iholle, hiuksille, kynnet ja parkitus (lähde:)

Kuntosalin kauneuskotelo, mitä tässä on käytettävä laadukkaalle iholle

Miten täydentää työtä

Kaikille nähdään, että heidän hiuksensa putoavat tavallista enemmän tai huomaa, että iho on tylsää ja läpinäkymätöntä, tietyissä kohdissa voiteet eivät näytä enää tarpeeksi, näemme kuluttavan rahaa turhaan, koska meillä ei ole tulosta. Jos ongelma koskee iho, hiukset tai kynnet, voimme kääntyä a ihotautilääkäri. Tällöin erikoislääkäri voi neuvoa meitä täydentävistä aineista sen jälkeen, kun he ovat todenneet, asianmukaisilla tarkastuksilla, että meillä on pulaa tietyistä aineista ja että jos he eivät pysty imemään niitä ruoan kanssa, ne on integroitava sisäisesti. Ole varovainen, i nutricosmetici eivät ole ihmeellisiäOn kuitenkin välttämätöntä saada ruokavalio ja terveellinen kauneus

Lisäravinteet, jotka pitävät meidät menossa

Kuten sanoin, kauden ja lämmön muutos voi pelata temppuja. Tästä syystä Cristalfarma, vuonna 2004 perustettu yritys päätti tarjota kaikille sopivan täydennyksen: Palauttaminen, käytännöllisissä liukoisissa pusseissa. Täydellinen kontrastia hetkiä psykofyysinen väsymysusein johtuen kireästä elämästämme tai liiallisesta opiskelun tai työn kuormituksesta, mutta myös toipumisesta toipumisen jälkeen tai löytää oikean sprintin urheilutoimintaan.

Tässä ovat sen luonnolliset ainesosat

‚ÄĘ Eleutherokokki parempaan vastustuskykyyn stressi

Royal Jelly korjaavaa toimintaa varten

Musta mustikka antioksidanttien ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien kanssa

Rosa canina C-vitamiinin kanssa

‚ÄĘ Astragalus, jossa on tonic-adaptiivista toimintaa fyysisen suorituskyvyn tukemiseksi

B1-, B2- ja B6-vitamiinit jotka suosivat normaalia energian metaboliaa

Vain 1 annospussi p√§iv√§ss√§, suoraan suuhun kielen alla. Gluteeniton, laktoositon. Myynniss√§ apteekeissa tai paikan p√§√§ll√§ (8 annospussia 17,50 ‚ā¨).

myös Swisse tarjoaa täydellisen valikoiman täydennyksiä todella ympäri vuoden. Swisse Multivitamin Man ja Swisse Multivitamin Woman, Swisse Multivitamin Man 50+ ja Swisse Multivitamin Woman 50+. Yhdistelmä vitamiineja, kivennäissuoloja, luonnollisia yrttejä ja ravinteita, jotka on suunniteltu erityisesti hänen tarpeisiinsa, myös iän perusteella. (Hinta 19,90 euroa 30 tablettia sisältävälle pakkaukselle). Uutisten joukossa, joka sopii erinomaisesti kesälle, on myös Swisse Magnesium ja kalium, P&G -brändin uusi ravintolisä, joka auttaa täydentämään mineraalisuoloja liiallisen hikoilun ja uupumuksen yhteydessä, ja tukee lihasten toimintaa. Pidä se aina kukkaroosi!

Palauttaminen

Kauneuden ravintolisät: iho, kynnet, hiukset ja rusketus | VALOKUVA (8 kuvaa) Yhä useammin tunnemme tarvetta turvautua ravintolisiin joidenkin puutteiden korjaamiseksi, tässä ovat parhaat iholle, hiuksille, kynnet ja parkitus (lähde: Lehdistötoimisto)

Solariumlisät

Kesän takia me kaikki haluamme olla mukava iho, vähitellen, polttamatta itseämme ja kestämättä jopa vapaapäiviä niin kauan kuin mahdollista. Kun olet valmistanut ihon hyvin, esimerkiksi varaamalla a aurinkoa kauneuskeskuksessa, voimme myös päättää vähän aikaa ennen kuin lähdemme kesäkohteeseemme, palkata joitakin erityisiä täydennyksiä parkitukseen.

Aurinkosuojatuotteet 2017 ovat täällä parhaita

Arkopharman Phyto Bronzesimerkiksi se on täydellinen rusketuksen ja erityisesti hydratoitumisen takaamiseksi. Se on kauheaa, kun kirjaimellisesti hikoilu niin paljon saada rusketus, näemme sen haalistua, juuri palannut kaupunkiin ja ennen kaikkea huomaa ihon, joka kuorii pois luoden ruma kuollutta ihon vaikutusta

"Lisäravinteet toimivat kosteuttavana ja antioksidanttina sekä epidermissä että dermissä, mikä johtuu myös piperiinin (mustapippuriuute) läsnäolosta.beetakaroteenin imeytyminen. Ne voivat siksi ottaa kaikki ihotyypit, ja joitakin varotoimia tarvitaan vain, jos sinulla on melasmaa tai muita dermiin liittyviä ongelmia, jotka asiantuntijan on arvioitava. - selittää Patrick Tardieu, johtava fysioterapiamarkkinoiden yritys, Arkopharman tieteellinen johtaja.

"Jotkut ravintolisät, kuten täysin luonnollisen Phytobronzin tapauksessa, suositellaan kaikille niille, jotka he haluavat parhaiten valmistautua auringon altistumiseen ja niillä on täydellinen ja kestävä rusketus. Ehdotan "helmi" jo ennen loman alkua, mieluiten kymmenen päivää ennen. On parempi ottaa se aamulla, jotta vitamiinit ja sen valmistusaineet imeytyvät paremmin. Mutta saadaksesi ja nähdäksemme mahdollisimman suuret edut, riittää, että jatkat oletusta koko loma-ajan ja kolmen seuraavan viikon ajan.

Phyto Bronz

Kauneuden ravintolisät: iho, kynnet, hiukset ja rusketus | VALOKUVA (8 kuvaa) Yhä useammin tunnemme tarvetta turvautua ravintolisiin joidenkin puutteiden korjaamiseksi, tässä ovat parhaat iholle, hiuksille, kynnet ja parkitus (lähde: Lehdistötoimisto)

Lisäravinteet laihtuminen

Koska puhumme pukukokeista, haluamme myös tuntea olonsa hyväksi kehossamme, meidän on vielä aika yrittää valua ja tyhjentää, saavuttaaksemme maksimaalisen muodon. Matt esitteli pukukokeen perusteella Kcalory Slimming -linja, tehokkaita ja luonnollisia tuotteita integroimaan teho sisällä tasapainoinen ruokavalio. Tässä on yksityiskohtaisesti kuvattuja tuotteita

  • Kcalory Ko on lis√§aine, joka voi parantaa rasvojen, sokerien ja proteiinien metaboliaa. Sen ainesosista l√∂ytyy papuproteiineja, kitosaani, pantoteenihappo, Gymnema, joka vaikuttaa n√§l√§n tunteen hallintaan, ja PP- ja B6-vitamiinit, jotka edist√§v√§t normaalia energian metaboliaa. Pakkaus sis√§lt√§√§ 30 tablettia ja suosittelemme 2 tablettia p√§iv√§ss√§ p√§√§aterioiden aikana lasillisella vedell√§. Euro: 11.50.

  • Thermogen Night Fat Burner on Coleuksen ja kofeiiniton vihre√§n teen pohjainen lis√§aine, joka on ihanteellinen aineenvaihdunnan aktivoimiseksi y√∂n aikana, kun kaikki kehon toiminnot hidastuvat. Hyv√§ apu v√§h√§kalorisiin ruokavalioihin, joiden tarkoituksena on v√§hent√§√§ ruumiinpainoa, vihre√§ tee, tunnustettu antioksidantiksi, ja Coleus stimuloivat verenkiertoa, mik√§ helpottaa rasva-talletusten mobilisointia energiank√§ytt√∂√§ varten. Tuotteen komponentit eiv√§t h√§iritse y√∂n lepoa. Pakkaus sis√§lt√§√§ 30 tablettia, jotka on otettava aterian j√§lkeen illalla rasvan aineenvaihdunnan edist√§miseksi. Euro: 11,42.

  • Kcalory Drena on t√§ydennys k√§yt√§nn√∂llisiss√§ pusseissa, jotka auttavat v√§hent√§m√§√§n vedenpid√§tyst√§ ja voittamaan vihamielisen selluliitin. Niiden kasviuutteiden joukossa, ananas ja vihre√§ tee, tunnetaan kehon nesteiden valumisen helpottamiseksi vastustamalla niiden ker√§√§ntymist√§ kudoksiin, ne ovat kelvollisia adjuvantteja selluliittihien puutteiden hoitoon. Lis√§ksi koivua on aina pidetty erinomaisena tyhjennysaineena, joka kykenee puhdistamaan syv√§sti organismia. Pakkaus sis√§lt√§√§ 14 annospussia, jotka on liuotettava litraan ja puoleen veteen juoda p√§iv√§n aikana. Euro: 8,49

Kcalory Fat poltin yö Matt

Kauneuden ravintolisät: iho, kynnet, hiukset ja rusketus | VALOKUVA (8 kuvaa) Yhä useammin tunnemme tarvetta turvautua ravintolisiin joidenkin puutteiden korjaamiseksi, tässä ovat parhaat iholle, hiuksille, kynnet ja parkitus (lähde: Lehdistötoimisto)

Witt Natural Form -linjaSen sijaan se sis√§lt√§√§ my√∂s voiteiden ja shokkituotteiden lis√§ksi t√§ydennyksen, jossa on tyhjennysominaisuuksia, ihanteellinen niille, jotka haluavat tehd√§ ruokavaliota entist√§ tehokkaammaksi. Pakkaus sis√§lt√§√§ kolmenlaisia ‚Äč‚Äčtabletteja, joita k√§ytet√§√§n koko p√§iv√§n ajan punainen tabletti, joka otetaan aamulla, stimuloi kehoa lis√§√§m√§ll√§ sen energiaa ja valmistelemalla kehoa kohtaamaan p√§iv√§n alkuaikoina; vihre√§ tabletti, joka otetaan puoli tuntia ennen lounasta, n√§l√§n tunne v√§henee, edist√§√§ ruoansulatusta ja v√§hent√§√§ turvotusta ja raskautta aterioiden j√§lkeen; sininen tabletti, joka otetaan ennen nukkumista, lis√§√§ aineenvaihduntaa ja auttaa ruoansulatusta tukemalla maksan ja munuaisen ty√∂t√§. Se on taipumus rentoutua ja lis√§√§ nesteenpoistovaihetta. Tabletit Kalowitt Wittist√§ sis√§lt√§√§ erityist√§ tehoaineiden yhdistelm√§√§, kuten:

  • Ross-tablettia: Vihre√§ kahvi: tonic, stimuloiva, antioksidantti ja laihtuminen; goji: antioksidantti, tonic ja virkist√§v√§; Rhodiola rosea: adapogeeninen, laihtuminen, parantaa fyysist√§ ja henkist√§ kehityst√§
  • Vihre√§ tabletti: garcinia: stimuloi rasvojen aineenvaihduntaa, v√§hent√§√§ n√§l√§n tunnetta, v√§hent√§√§ kolesterolin ja triglyseridien tuotantoa; Ananas: ruoansulatuskanava, diureetti, puhdistus ja vieroitus; Gymnema: v√§hent√§√§ sokereiden imeytymist√§ ja lis√§√§ insuliinin tuotantoa; Ginger: tuottaa l√§mp√∂√§ ja polttaa kaloreita, edist√§√§ hiilihydraattien ja proteiinien ruoansulatusta.
  • Sininen tabletti: Fucoxanthin: edist√§√§ kehon rasvan poistamista erityisesti vatsan tasolla, stimuloi kyll√§isyyden tunnetta ja lis√§√§ aineenvaihduntaa unen aikana; Artisokka: diureetti, puhdistus ja ruoansulatus, se auttaa maksassa ja munuaisissa ty√∂skentelem√§√§n paremmin; Melissa: rentouttava, tuo helpotusta ruoansulatuskanavan h√§iri√∂iss√§, ilmavaivat ja vatsakrampit; Kaura: pitk√§aikainen energia, edist√§√§ suoliston asianmukaista toimintaa ja auttaa ruoansulatusta.

Käyttötapa: takaa tehokkuuden, käytä 1 punainen tabletti aamulla ennen aamiaista, 1 vihreä tabletti noin puoli tuntia ennen lounasta ja sininen tabletti illalla ennen nukkumaanmenoa.

Muoto: 60 tablettia

Vähittäismyyntihinta: 32 euroa

Witt Naturalforma Kalowitt

Kauneuden ravintolisät: iho, kynnet, hiukset ja rusketus | VALOKUVA (8 kuvaa) Yhä useammin tunnemme tarvetta turvautua ravintolisiin joidenkin puutteiden korjaamiseksi, tässä ovat parhaat iholle, hiuksille, kynnet ja parkitus (lähde: Lehdistötoimisto)

Juo täydentää

Pillerit ja pussit, lis√§ravinteet ovat my√∂s nestem√§isi√§ ja sopivat paremmin t√§lle kes√§ll√§, joissakin tapauksissa ne ovat my√∂s ihanteellisia tuoreena juomana. Esimerkiksi OLIVUM¬ģ on infuusio - patentoitu Evergreen Life -tuotteet - saatu oliivi√∂ljyist√§, jotka sis√§lt√§v√§t 260 hy√∂dyllist√§ molekyyli√§, mukaan lukien Oleuropeini, Elenolihappo, Rutin, Tirosol ja Hydroxytyrosol. Keskitty√§ antioksidanttiset vaikuttavat aineet, anti-age ja anti-radikaalit, jotka vaikuttavat lipidien ja hiilihydraattien metaboliaan, verenkiertoon, valtimopaineen s√§√§nn√∂llisyyteen ja voimakkaaseen detoksifiointitoimintaan. T√§ss√§ mieless√§ suosittelemme kokeilemaan OLIFE-rivi√§, joka on luonnollinen lis√§osa, joka koostuu 93%: sta Olivumista.

Detox-vedet, reseptit pysyäkseen muodoltaan kesällä

On suositeltavaa ottaa 70 ml päivässä, koska se sisältää saman yli kaksi litraa oliiviöljyä 28 kcal. Olife pidetään luonnollisten kasviperäisten lääkkeiden vertailukohtana voimakkaiden antioksidanttimolekyylien ansiosta. Lisäksi se valmistettiin yksinomaan luonnollisten ja sertifioitujen lehtien kanssa ilman kemiallisia lisäaineita.

OLIFE - Evergreen Life -tuotteet

Kauneuden ravintolisät: iho, kynnet, hiukset ja rusketus | VALOKUVA (8 kuvaa) Yhä useammin tunnemme tarvetta turvautua ravintolisiin joidenkin puutteiden korjaamiseksi, tässä ovat parhaat iholle, hiuksille, kynnet ja parkitus (lähde: Lehdistötoimisto)

Paola Baralen kampaus, joka jakoi fanit

Hiustenlähtö

Hiustenlähtö naisella, kuten miehillä, voi johtua monista syistä. On aina parempi kysyä yhden apua asiantuntija ymmärtää syyt ja löytää oikeat ratkaisut. Jälleen täydennykset voivat auttaa: BioNikeesimerkiksi ehdottaa TricoSAFE 100 joka sisältää glutationin prekursoreja - fysiologista antioksidanttia par excellence - jonka toimintaa lisää mustan riisin ja piikikärpän yhdistelmäuute. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti tuotteen ominaisuuksia

Aloitetaan harkinnalla, t√§m√§ lis√§osa on ajankohtaisia ‚Äč‚Äčtuotteita hiustenl√§ht√∂√∂n, joten sit√§ voidaan pit√§√§ osana "toimintaa" my√∂s ulkoista ja ruokaa, jota integroimme halutun tavoitteen saavuttamiseksi: tai menett√§√§ v√§hemm√§n hiuksia.

Biotiini ja seleeni auttaa pit√§m√§√§n hiukset hyv√§ss√§ kunnossa. Niasiini edist√§√§ normaalia energia-aineenvaihduntaa, kun taas riboflaviini, sinkki, kupari ja seleeni suojaavat soluja oksidatiiviselta stressilt√§. Blister 30 tablettia - 26,50 ‚ā¨

Jos haluat myös integroida tuotemerkin muiden tuotteiden kanssa, sekä laatikko että on saatavilla shampoo- ja pudotussuojapullot samaan linjaan tai osta tuotteita, joita tarvitsemme yksilöllisesti.

DEFENSE KS ANTI-FALL-integraattori

Kauneuden ravintolisät: iho, kynnet, hiukset ja rusketus | VALOKUVA (8 kuvaa) Yhä useammin tunnemme tarvetta turvautua ravintolisiin joidenkin puutteiden korjaamiseksi, tässä ovat parhaat iholle, hiuksille, kynnet ja parkitus (lähde: Lehdistötoimisto)

Ovatko täydennykset hyviä tai huonoja? Riskit ja hyödyt

Kysyimme tämän kysymyksen Dr. Viviana Mieli, mitä hän kertoi meille. Lisäosat jaetaan eri luokkiin sen mukaan, mitkä elementit ne ovat peräisin:

1. Makroelementtien ravintolisät. Ne liittyvät proteiinien (haarautuneiden aminohappojen), rasvojen (keskipitkäketjuisten triglyseridien) ja sokerien (maltodekstriinit: löytyy Poweradesta, appelsiinimakuista: 175 kcal, sopivat niille, jotka suorittavat erittäin vaativaa toimintaa, kuten kehruu.). Niitä käytetään täydentämään peruselintarvikkeita tärkeän fyysisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

2. Lisäravinteet mineraalisuoloihin: kalium, magnesium, kalsium, kloridi, natrium, ovat elementtejä, jotka häviävät helposti hikoilla. Jos sinulla on kramppeja tai tuntuu hitaalta jalkapallon tai koripallon jälkeen, jos sinulla on jännittyneitä lihaksia pitkän uinnin jälkeen, jos olet hikoilemassa liikaa kävellessäsi ripeästi, suosittelen teille joitakin juomia, jotka palaavat sinuun: Enervit-urheilujuoma-ammattilainen ( 130 kcal), isostadijauhe (145 kcal), Energate (126 kcal).

3. Vitamiinilisät, luonnollisesti koostuu vitamiineista. Jos olet janoileva kuntosalilla harjoitettaessa tai pitkän pyöräretken jälkeen, sinun täytyy ladata itsesi C-vitamiini-E-vitamiinilla ja löytää ne Isostadin hemmottelupakkauksessa (145 kcal) ja Fitgar-suolanlisäyksessä (120 kcal).

4. Ergogeeniset lisäravinteet, joka koostuu aineista, joita käytetään energian tuottamiseen: kreatiini ja karnitiini ja tauriini. Löydät ne Integra-urheilun tabletista. Sopii vain niille, jotka harjoittavat liikaa urheilua.

5. probiootit, kuten maitohappo-fermentaatiot, ja löydät ne aktiivis-aktimel Danonessa (33 kcal) tai LC1: n elintärkeässä Nestlè: ssä (56 kcal). Mainitsin myös huomioidun 100 gramman kaloriarvon, jotta voin kertoa teille, että täydennyksen käyttäminen ei ole kuin janon sammuttaminen yksinkertaisella vesipulloilla, kun esität kaloreita, jotka sinun on lisättävä ylimääräisenä päivittäiseen kalorimäärään.

Ne, jotka harjoittavat urheilua tiukastikuten jo aiemmin mainitsin, sen on k√§ytett√§v√§ p√§√§asiassa ravitsemuksellisia peruslis√§aineita: maltodekstriinej√§, proteiinilis√§aineita ja haaraketjuisia aminohappoja toisella puolella; ja mineraalisuolat. maltodekstriini ne toimivat lihaksen polttoaineena, haarautuneiden aminohappojen tarkoituksena on rakentaa lihasmassaa, mineraalisuolat vaikuttavat hapon ja em√§ksen tasapainoon veress√§.√Ąl√§ unohda C-vitamiinia ja E-vitamiinia, voimakkaita antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan.

Mutta mitkä ovat riskit kaikkien näiden hyödyllisten vaikutusten jälkeen, jotka olen luetellut sinulle? Otan esimerkiksi i suolan täydennykset Katsokaamme myös kreatiini, joka mahdollistaa räjähtävän energian. Suolan uudelleenintegrointi on välttämätöntä 2-4 tunnin kestävissä fyysisissä aktiviteeteissa, vesi ei riitä rehydratoitumaan. Kreatiini, jota mainostetaan sopivaksi voiman ja voimakkuuden antamiseksi, on osittain totta, mutta ei-urheilijoille se ei ole sopiva. Se on mukana vain energiantuotannossa räjähdystoimintaan (kehruu, hyppääminen...) ne, jotka työskentelevät tai harjoittavat vaatimattoman urheilutoiminnan, mitä he tekevät kreatiinilla? kitosaani se auttaa sinua vähentämään näläntuntemusta, mutta kuten kahvi, kehosi tottuu siihen pisteeseen, että alkuperäiset annokset eivät mene hyvin ja niiden lisääminen ei hyödytä. Kun lopetat ruokahalun, sillä on vihreä valo! L 'aaloe se on tarkoitettu ummetuksen, ihottuman, haavojen ongelmiin, mutta vaikka ei olisi mukavaa sanoa, se voi aiheuttaa ripulia. gingko biloba, suositellaan ahdistusta, stressiä, dementiaa, voi aiheuttaa päänsärkyä, sydämentykytystä ja maha-suolikanavan häiriöitä. Ginseng stimuloi muistia, auttaa stressiä ja parantaa seksuaalista toimintaa, mutta voi aiheuttaa hermostuneisuutta, unettomuutta, alaraajojen turvotusta.

Vaikka saattaa olla hyvä käyttää joitakin lisärakenteita, tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi liioitella sitä ja ehdottaa, että olet varovainen mainosfantaasien suhteen, koska ne ei ole täydennystä tai maagista pilleria, joka ratkaisee ongelmana ja on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota ennen sen käyttöä. Noudata etiketissä olevia ohjeita ja valitse sellainen, joka vastaa hyvin tilannettasi: sukupuoli, iän mukaan perustuvat ravitsemustarpeesi, stressitaso, työn tyyppi, harjoittelu, seuranta, harjoittelu, elinolosuhteesi. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin käytät niitä ja ostat laadukkaita lisäravinteita, jotka pysyvät uskollisina tuotemerkeille, joilla on hyvä maine.

Video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu

ÔĽŅ
Valikko