Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Talvi ja joulu korostaa: mitä syödä sen torjumiseksi?

Kun asut stressaavaa tilannetta, syöminen voi olla viimeinen asia, joka tulee mieleen. Pysäyttääkseen tämän kieron, meitä autetaan elintarvikkeilla, jotka enemmän kuin toiset työskentelevät meidän hyväksi

Talvi ja joulu korostaa: mitä syödä

Kausivaihtelun ja joulun lähtölaskennan aiheuttama uupumus aiheuttaa ahdistusta ja stressiä kahdeksan kymmenestä italialaisesta, jotka työskentelytilanteista ja lomien järjestämisestä ovat uupumisen, päänsärkyjen ja unettomuuden uhreja. tänä aikakautena. Myös virtalähde vaikuttaa. Kun asut stressaavaa tilannetta - asiantuntijat selittävät - syöminen oikein voisi olla viimeinen asia, joka tulee mieleen. Ei vain se, että stressi voi johtaa nopeaan, helppoon ja luultavasti hyvin terveelliseen ruokaan. Huonot elintarvikevalinnat puolestaan ​​voivat laukaista terveyttä tai muita ongelmia, mikä lisää emotionaalista jännitystä.

Tämän myrskyisän ympyrän rikkomiseksi - korostakaa ravitsemusterapeutit - meitä auttavat sellaiset elintarvikkeet, jotka enemmän kuin toiset työskentelevät palveluksessamme, koska ne ovat runsaasti niissä ravintoaineissa, jotka ovat välttämättömiä kehon ja aivojen hyvän reaktion kannalta tietyissä paineissa, kuten vitamiineissa. ryhmä B12, A-vitamiini, foolihappo ja mineraalisuolat, kuten kalium ja magnesium.

Rooman Campus Biomedico -yliopiston gastroenterologin ja ravitsemusterapeutin Luca Pirettan mukaan "liha yleensä, munat, palkokasvit, vihannekset takaavat oikean määrän B12-vitamiinia ja foolihappoa, jotka suosivat solujen muodostumista ja tarvittaessa immuunisoluja. hedelmiä ja vihanneksia A-vitamiinin ja lihan toimittamiseksi - ravitsemusterapeutit tarkkailevat - valkoista, kanaa ja kalkkunaa suositellaan erityisen hyvin, koska aminohapot ja tryptofaani ovat laajalti saatavilla, koska ne auttavat kehoa vapauttamaan serotoniinia, mikä auttaa meitä tuntemaan rauhallisemman ja onnellisemman, jopa enemmän kuin suklaa.

Ja lopettamaan vuoden helpommin, asiantuntijat neuvoo näitä 10 ravitsemus- ja terveyssääntöä sekä yksinkertaisesti että tehokkaasti.

  1. Hedelmät, vihannekset ja vihannekset, jotka ovat välttämättömiä A-vitamiinin toimittamiseksi: punaiset vihannekset, kuten kurpitsa ja porkkanat, mutta myös tomaatit ja munakoisot, jotka johtuvat karotenoidien, A-vitamiinin esiasteiden sekä B6-vitamiinien ja C-vitamiinin vaikutuksesta. Useimmissa vihanneksissa, mutta myös hedelmissä, kuten kiiveissä ja banaanit, voimme ottaa mineraalisuoloja, kuten kaliumia ja magnesiumia (jotka ovat läsnä myös kuivatuissa hedelmissä)
  2. Kyllä lihavalmisteille, palkokasveille ja vihanneksille: taata oikea B12-vitamiinin ja foolihapon saanti, jotka suosivat solujen muodostumista ja tarvittaessa immuunisoluja
  3. Kana on paras, se on kevyt ja auttaa puolustuksissa: vähärasvainen ja ilman haitallisia sokereita ja rasvoja, se takaa erinomaisen B12-vitamiinin, folaatin ja korkean biologisen arvon proteiinien saannin, koska ne ovat kehon kemiallisten reaktioiden välittäjiä, mukaan lukien immuunivasteet
  4. Omega 3: t? Kalasta ja pähkinöistä: ne takaavat tärkeän tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen pitkittyneen stressin yhteydessä, edistävät happi- ja ravinnekuljetusten parantumista solutasolla, edistävät HDL-kolesterolin lisääntymistä ja vaikuttavat myönteisesti aivojemme kehitykseen ja suorituskykyyn
  5. Kyllä makea lohdutus, mutta huomiolla: stressi voi johtaa metaboliseen toimintahäiriöön, varsinkin jos se johtaa meidät harjoittamaan ilman sääntöjä, ohita ateriat ja turvautumaan kaikkiin tällaisiin mukavuuksiin, kuten rasvaisiin elintarvikkeisiin ja erilaisiin makeisiin, jotka voisivat antaa illuusio hetkellisestä hyvinvoinnista, mutta joka muuttuu pian kaloreiksi ja syyllisyydeksi. Jos se kuitenkin auttaa meitä lievittämään ahdistusta hetkeksi, meille voidaan antaa mukavuutta. Meidän täytyy todellakin
  6. Korostammeko me? Parempi alkoholin ja kofeiinijuomien välttäminen: jos olemme ahdistuneita tai stressaantuneita, on parempi välttää alkoholijuomia, mikä voi johtaa huonojen valintojen tekemiseen, ahdistuneisuuden lisääntymiseen ja kofeiinijuomiin, jotka tarjoavat hetkellisen varauksen, mutta vaarantavat levätä lisäämällä hermostuneisuutta
  7. Siunattu rutiini: syödä säännöllisiä aterioita, kunnioittakaa aikatauluja: vaikka elätte jännitysjaksoa, voi olla vaikeampaa kunnioittaa rutiinia ja säännöllisiä tottumuksia, on hyvä pitää aina mielessä joitakin tärkeitä sääntöjä pöydässä, kuten aterioiden kunnioittaminen, syöminen viisi kertaa päivässä ja jakaa jokainen ateria pieniksi annoksiksi
  8. Liian paljon tekemistä, anna enemmän aikaa levätä: yhä epämiellyttävämpi elämäntapa, joka pakottaa mielemme ja kehomme tekemään monia päivityksiä päivän aikana, saamaan jatkuvia reaktioita hyvin tiukoissa määräajoissa. Jopa meidän vapaa-aikanamme on yleensä se, että se näyttää melkein siltä, ​​että levottomuus lepoaikoina ei ole kovin tuottavaa. Mutta eläminen monivuotisen hälytyksen tilassa ei ole hyvä, vaan on tärkeää sallia itsellesi oikea lepo ladata energiaa tarvittaessa
  9. Lyhyemmät päivät? Pidempään auringossa on hyvä iho ja mieliala: auringonvalo aktivoi D-vitamiinin muodostumista ja edistää tiettyjen aivosolujen hyvien mieliaineiden (endorfiinien) tuotantoa. Varsinkin nyt, kun päivät ovat lyhyitä, meillä on aikaa virkistäville kävelyille ulkona
  10. Liikunta lievittää jännitystä ja lievittää ahdistusta: auttaa poistamaan monia myrkkyjä ja alentaa adrenaliinin määrää, joka syntyy stressaavissa tilanteissa. Pysyvän istuvuuden ansiosta voit käsitellä paremmin stressin vaikutuksia

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: NYSTV Christmas Special - Multi Language


Valikko