Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Urheilu: koska on tärkeää vahvistaa immuunijärjestelmää

Urheilu voi auttaa meitä vahvistamaan immuunijärjestelmää ja pitämään pois kausiluonteisia vaivoja, kuten kuumetta ja vilustumista

Miten vahvistaa immuunijärjestelmää urheilun kanssa

Olin elämäni ajanjakso, joka kesti noin vuoden, jolloin tekijöiden erityinen lähentyminen johti minut viettää kaksi tuntia aikaa, 6 päivää viikossa, a kävellä. Tein sen nopealla vauhdilla, tietenkin, litteät kengät eivät aina sopineet kävely (En kävellyt vain sen vuoksi, kävelin saavuttaakseni määränpäähän), mutta olin tiukasti mukava ja parempi, jos vedenkestävä; Kävelin selkärepussa, joka oli täynnä asioita (luettu niin paljon kuin mahdollista), mukaan lukien yksi tai kaksi muutosta, ainakin yksi pyyhe, erilaiset deodorantit; Kävelin kuulokkeet aina korvissa, koska se on todella vieraannuttavaa tehdä sitä pitkään ilman yhtiötä; Kävelin keskellä kaupunkia keskuudessa välinpitämättömiä ihmisiä, smogia, autoja, linja-autoja, metroa, kaupungin hillitsemättömiä asfaltattuja nousuja; ja keskellä lohkareita, jotka usein huomasin joutuvan ylittämään, kädessäni päivänvarjolla, joka varmasti ei voinut korjata minua; Kävelin auringossa, sateessa, tuulessa tai pakkasessa. Hetken kuluttua hiki ja et enää tunne kylmää.

Miten harjoitella urheilua johdonmukaisesti

Se voi tuntua hullulta ja jossain vaiheessa Minulla oli myös mahdollisuus kyllästyä kyseisestä rutiinista (jota pahoittelen kuitenkin), mutta on yksi asia, jota en koskaan unohda kyseisestä ajanjaksosta: kuinka vahva tunsin. Henkisesti mutta ennen kaikkea fyysisesti. En edes ottanut sitä kylmä vuoden aikana. Hikoilusta, kylmästä, jäätävästä sateesta huolimatta. Koska se ei ollut pelkästään tietoisuuteni, se ei ollut vain epämääräinen vihje: olin todella vahvempi. Tunsin, tiesin, että minun immuunipuolustukseni suojaavat minua (lähes) kaikesta.

Sanoin niin, että se näyttää tarinan tavallisesta vieressä olevasta sankaritarista, pienistä päivittäisistä taisteluistaan, jotka ovat yhteisiä kaikille. Itse asiassa se on. mutta tästä syystä se voi olla kenenkään tarina: fyysisen liikunnan harjoittaminen tekee säännöllisesti yhden vahvaksijokaisesta näkökulmasta, ja se on tieteellinen totuus, joka on kaikkien todennettavissa ja konkreettinen.

Veden ja urheilun käsikirja: kuinka paljon juodaan urheilusta riippuen

Mitä tapahtuu immuunijärjestelmässä kun harjoitellaan urheilua

Urheilun harjoittamisesta syntyy hyveellinen ympyrä, joka alkaen tulehduksellisten välittäjäaineiden, kuten interleukiini-6: n, vähentäminen ja C-reaktiivinen proteiini, kiihdyttää aineenvaihduntaa e verenkiertoa, levitetään psyko-fyysistä hyvinvointia, joka on tarkoitettu ketjun etujen aikaansaamiseksi lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Urheilun edut fyysiseen hyvinvointiin

  • vähemmän psykologista stressiänäin ollen endorfiinien ja joskus ulkokäytännön ansiosta voimakkaampi immuunivaste (Oletko koskaan huomannut, että kun olet alas, sait kylmän helpommin?)
  • enemmän vastustusta vilustumisille ja virusinfektioille (varo kuitenkin, että lämpötila muuttuu vaatteisiin ja tapoihin)
  • ehkäisy diabeteksen paranemisen ja rasvan vähentämisen vuoksi
  • vahvempi sydän koska se on koulutettu ja vahvistunut parantuneesta liikkeestä fyysisestä aktiivisuudesta
  • kudoksen tulehduksen ehkäisy, joka jo pitkään voisi johtaa suuriin sairauksiin, kuten syöpään.

Kaikki tämä yhdistettynä aoikea syöttö ja ehkä hieman meditaatio, voi varmistaa terveellisen ja rauhallisen elämän.

Käytännön neuvoja immuunijärjestelmän auttamiseksi urheilulla

Näyttää siltä, ​​että voimakas liikunta (kuten ammattilaisurheilijoiden tavoin) voi itse asiassa alentaa puolustusta ja samalla lisätä kudosten tulehduksen tiloja, toisin kuin tähän mennessä on sanottu. Tämä johtuu siitä, jos intensiivistä toimintaa harjoitetaan yli tunnin ajan, lymfosyyttien pitoisuus laskee, jolla on määritelty vaikutus "jälkiharjoituksen immuunipaine".

Siksi täydellisyys optimaalisten tulosten saamiseksi myös immuunipisteestä olisi keskellä, ns kohtalainen liikunta;

Nyt tunnetuksi voitiin mainita kaava 0-5-30, jossa 0 tarkoittaa savukkeiden lukumäärää päivässä, 5 tarkoittaa päivittäisiä tuoreita hedelmä- ja vihannesosia, ja 30 päivää, jolloin harjoitetaan fyysistä liikuntaa.

Puoli tuntia aikaa päivittäin. Joka sitten kyllä, olet oikeassa, siitä tulee vähintään tunti, kun otetaan huomioon valmistelu ja suihku sen jälkeen. 30 minuuttia juoksua, reipasta kävelyä, potkua. Myös toiminnan tyypin vaihtelu voi olla hyvä.

Vaikuttaako se ylitsepääsemättömältä, että tunti tunti päivässä? Kyllä, se on totta, keskellä tuhat sitoumusta. Mutta mitään, jota ei voi tehdä hieman organisaation ja hyvän tahdon avulla; usein vaikein asia on aloittaa.

Kaipaan vuodenaikaa. Miksi en enää tee sitä? Koska minulla ei ole enää samoja tavoitteita, eikä samaa säännöllisyyttä, jota voidaan hyödyntää. Mutta etsin muita tapoja kaikessa mielessä. Sinun pitäisi aina olla olla valmis muuttamaan suuntaa, koska olosuhteet ympärillämme eivät ole koskaan samanlaisia ​​pitkään aikaan. Onneksi (tai valitettavasti). Löydä kävely, puolen tunnin mittainen kohtalainen fyysinen aktiivisuus, olet sen velkaa itsellesi. Ja olet myös sen velkaa ihmisille, jotka rakastavat sinua.

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: Isäni Parani Syövästä Terveellisellä Ruokavaliolla Ilman Syöpähoitoja


Valikko