Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Urheilu 30-vuotiaana: siksi se on tärkeää naisille

Urheilu 30-vuotiaana: siksi se on tärkeää naisille: tärkeää

Naisten urheilun harrastaminen 30: n jälkeen on erittäin tärkeää: tässä on kaikki edut, suositellut urheilutoiminnot ja miten valitset parhaiten sopivan urheilun

Koska urheilu on tärkeää 30 vuoden jälkeen

Olkaamme kasvot: kun olet yli 30-vuotias, et mene takaisin. Ei, emme ole ilmeisen oikeudenmukaisessa, vaan tietoisuudessa: mitä nopeammin hyväksyt tiettyjä totuuksia, sitä paremmin he kohtaavat heidät. 30 päivän jälkeen mikään ei ole sama kuin ennen: et enää nuku niin hyvin, saat väsymystä helpommin, energiaa mennä ulos ja olla myöhässä yöllä ja lopulta keho ei enää vastaa, kuten kerran metaboliittiseen kiihtymiseen (jos koskaan koskaan). Vähän lenkki tai aterian vihanneksia ei enää riitä palauttamaan järjestystä häätillallisen jälkeen: tyynyt alkavat kasaantua toisen päälle ylitsepääsemättömästi, varsinkin tietyissä kohdissa, ja olet niin ihastunut, että et todellakaan halua go.

Vinkkejä työn jatkamiseen urheilun jälkeen

Niin? Siksi on tärkeää erottaa aikaa vain urheiluun / liikuntaan koko elämän ajan, mutta erityisesti 30-vuotiaana, seuraavista syistä:

  • perusaineenvaihdunta laskee ja lihottaminen vie vähän
  • aineenvaihdunta hidastuu eikä palaa yhtä nopeasti
  • hormonit alkavat antaa enemmän ongelmia
  • työelämä on istumatonta
  • sosiaalinen ja perhe-elämä alkaa pitää sinut syömästä säännöllisesti ja terveellisesti (ok, käytimme ennen juotavaa yötä, mutta se on toinen tarina).

Ja siksi mitä urheilua harjoitetaan i 30 ajaa kattaa ja kohdata kaikki nämä katastrofit? Ennen varovaisen valinnan aloittamista on otettava huomioon monia tekijöitä:

  • käytettävissä on vähän aikaa, mukaan lukien työ, harrastukset, perhesitoumukset, ystävät jne.
  • vähän energiaa edellä mainituista syistä
  • perheen budjetti huomioon
  • tarve henkiseen ja sosiaaliseen virkistykseen. Työ usein tappaa fantasiaa ja urheilutoiminta voi olla hetki (jopa yksinäinen, jos tarvitset) vetää pistokkeen. Ja / tai tehdä uusia ystäviä, jos ei ole yksinäisyyttä, mitä etsit ammatillisen stressin jälkeen.

Joten tässä on joitakin ideoita, joilla säästää vuohia ja kaalia menemällä "suoraan pisteeseen"(lauseketta ei ole valittu tietysti satunnaisesti):

  • Kohdistetut harjoitukset
    Chiappe, vatsa, jalat, kädet. Haluatko edes takaisin. Älä käytä tuhlata liikaa aikaa kaikkien muiden ihmiskehossa olevien lihasryhmien kanssa, ellet halua olla ammattimainen kehonrakentaja. Joten pari kertaa viikossa vain sydän (nopea kävely, vähintään 90 minuuttia tai hidasajo vähintään 50 minuuttia), vähintään kolme kertaa viikossa kohdennettuja harjoituksia edellä mainituille lihasryhmille. On myös harjoituksia kotona, kestää 20-30-50 minuuttia. Kunnioitakaa aikataulua, älä ohita päivää, syö vähintään välttää ekstroja ja jälkiruokia, jotka sallit vain viikonloppuna. Täältä löydät todella monia koulutusohjelmia (yksinomainen toiminta kotona), jotka valitaan ajan, henkilökohtaisen maun ja tavoitteiden perusteella (yksityiskohtaisilla kaavioilla, kalentereilla ja videoilla).
  • Sydäntoiminta
    Kuten edellä, ainakin pari kertaa viikossa, mikäli mahdollista, kolme, varsinkin kun ei yhdistetä muita toimintoja. Hidas kävely vähintään 90 minuuttia tai nopea juoksu vähintään 50 minuuttia (kerrallaan). Älä liioittele juoksua: se voi satuttaa selkänne (ja nyt sinulla on ikä, muista se!) Ja ennen kaikkea tietyn sykkeen ylitse, riskit polttaa vähärasvaisen massan rasvan massan sijasta (yksinäinen toiminta, pelata puistossa tai jopa kuntosali).
  • HIIT-piirit
    Nämä ovat lyhyen aikavälin harjoituksia, mutta ne ovat voimakkaita, jotka pystyvät nostamaan perusaineenvaihduntaa, tasapainottamaan sydämen sykettä, parantamaan kestävyyttä, vähentämään rasvaa ja nostamaan vähärasvaisen massan. Se kuulostaa ihmeelliseltä, mutta se on hyvin onnea. On kuitenkin ihanteellista mennä 30 päivän jälkeisen tyypillisen kriittisyyden saavuttamiseksi (yksinäinen toiminta, kuntosalilla kehitetään kouluttajan osoituksena).
  • CrossFit
    Aerobinen liikunta ja painonnosto. Luvatut tulokset ovat HIIT-piirien tuloksia, vain, että crossfit on yleensä järjestetty kursseilla (olkaa varovaisia: sosiaalinen aktiivisuus korkean riskin kokouksissa! Pidä yksinäinen).
  • Kick nyrkkeily
    Sosiaalisuus ei-plus-ultra. Rytmistä, tyttötehosta, musiikista ja harjoituksista, jotka on tarkoitettu jopa itsepuolustukseen. Mukava yhdistelmä aerobista liikuntaa ja voimaa ja keskittymiskoulutusta sekä spatializointitaitoja (aina erittäin hyödyllinen portamentolle). Ainoastaan ​​sosiaalisesti aktiiviset ja pelottomat rohkeudet hikoilun edessä (varsinkin toisten, jopa miesten kyllä!).
  • Lentopallo tai tennis
    Kaksi urheilua, jotka vaativat paljon liikkumista. Mukana oli joukkuepelaa, toinen vähemmän jaloilla, joten sooloja. Suuri urheilu vapauttaa jännitystä, keskittyä haasteisiin ja liikkua ilman liikaa erityisiä esteettisiä tavoitteita. Mutta hyvä pitää kunnossa ja kiireisenä joka tapauksessa.

Video: Kaapo Suomeksi | Uudet kokonaiset Kaapo-jaksot HD | Lentäjä Kaapo | Uusi Kaapo-spesiaali


Valikko