Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Vitamiinien ominaisuudet: mitä niitä käytetään ja missä ne löytyvät

Vitamiinien ominaisuudet: mitä niitä käytetään ja missä ne löytyvät: mitä

Vitamiinit, me kaikki tiedämme, että ne ovat olennaisia ​​organismin hyvinvoinnin kannalta, mutta mitä ne ovat tarkalleen? Tässä on kaikki vitamiinien ominaisuudet ja elintarvikkeet, joita voimme löytää

vitamiinit

Me kasvoimme lauseella: "syö hedelmiä, jotka ovat hyviä sinulle, koska se sisältää monia vitamiineja" ja lapsuudesta lähtien mietimme, mitä vitamiineja oli, mitkä omaisuus heillä oli ja mitä he palvelivat. vitamiinit ne ovat "orgaaniset yhdisteet" ihmiselle olennainen ja läsnä luonnollisia elintarvikkeita. Olettaen, että ne päivittäin ovat organismin kehittymisen ja terveenä pysymisen kannalta ajan mittaan pysyviä.

Vitamiinit: mitä ne ovat

vitamiinit olemme imeytyy vain ruoan kautta koska organismi itsessään ei pysty tuottamaan niitä riittävässä määrin tarpeisiinsa. vitamiinit ovat välttämättömiä elintärkeitä kehon toimintoja ja tärkeitä useiden sairauksien ehkäisy. Niiden puute voi provosoida jumalia terveyshäiriöt. Valitse aina tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, mutta ennen kaikkea monipuolinen. Katsotaanpa mitä vitamiinit ja missä elintarvikkeet sisältyvät.

Pöydän vitamiinit

vitamiiniomaisuusMissä se on
A-vitamiiniTerveys silmät, luut, verenkiertoPorkkanat, aprikoosit, vihannekset, maksa, maitotuotteet
B1-vitamiiniHermoston terveys, kasvuKoko jyvät, palkokasvit, munat
B2-vitamiiniMetabolia, suoliston terveysMaksa, palkokasvit, maitotuotteet
B12-vitamiiniAnemia, immuunijärjestelmäMaksa, maitotuotteet, kalat
C-vitamiiniAntioksidantti, immuunijärjestelmäAppelsiinit, mansikat, meloni
D-vitamiiniLuut, aineenvaihduntaMunat, kala omega-3: lla
E-vitamiiniAntioksidantti, vapaita radikaaleja vastaanVilja, kuivatut hedelmät
K-vitamiiniVeren hyytyminen, osteoporoosiMeijerituotteet, kukkakaali, pinaatti

Mitä ovat vitamiinit: video

A-vitamiini

A-vitamiinia on tärkeä ihoItse asiassa se auttaa muotoilemaan sitä ja pitämään sen terveenä, mutta se on välttämätöntä jos haluamme olla kauniita hiuksia, paksuja eikä hauraita hiuksia. Sillä on myös keskeinen rooli näön terveys, luuranko (luut) ja tasainen kierto. Missä on A-vitamiinia? Hedelmissä ja vihanneksissa, kuten porkkanoissa ja aprikooseissa, vihreissä lehtivihanneksissa, maksassa, maitotuotteissa.

B-vitamiini

Mikä on B-vitamiini? Kutsutaan myös mielen vitamiini, kannattaa EU: n hyvää toimintaa hermosto. Kasvun kannalta elimistö tarvitsee päivittäin tämän aineen toimittamista. B-vitamiini se suojaa sydämemme ja pitää päänsärky pois. Missä on B-vitamiinia? Sitä esiintyy täysjyvätuotteissa, palkokasveissa, juustoissa, munissa, kinkkussa, maidossa.

  • B2-vitamiini: Auta kehoa a vapauttaa energiaa proteiineista, tule rasva ja hiilihydraateista aineenvaihduntaprosessien aikana. Säätelee hermostoa ja vaikuttaa suoliston tasapainoon. Sen puute provosoi kasvuhäiriöt ja jatkuvan tunteen puute. Missä B-vitamiini sijaitsee? B2-vitamiinia on panimohiivassa maksa eri eläimistä, joissakin palkokasveissa, manteleissa, juustoissa ja jogurtissa.
  • B3-vitamiini: Auttaa oikea energia-aineenvaihdunta kehomme, joten se on tonic ja täynnä sprinttiä. Sen puutos voi aiheuttaa lihasheikkoutta, yleistä väsymystä, heikentää ihoa ja vaarantaa ruoansulatuksen. Missä on B-vitamiini 3? Lihassa, viljoissa ja perunoissa.
  • B5-vitamiini: Sillä on keskeinen rooli rasva-, proteiini- ja hiilihydraattiaineenvaihdunta. B-vitamiini se on osoitettu ennen kaikkea hiusten ja ihon suojeluja haavojen ja palovammojen parantamiseen. Missä B-vitamiini sijaitsee? Sitä esiintyy palkokasveissa, maksassa, kaloissa, munankeltuaisessa, maitotuotteissa. Sen puutos voi aiheuttaa yleistynyttä väsymystä, vatsakipuja ja lihaskramppeja.
  • B6-vitamiini: Tärkeää kehomme terveydelle, koska suojaa keskushermostoa. nimeltään "naisen vitamiini" taistelee syklin kivuilla. Se pystyy estämään tällaisia ​​häiriöitä masennus (ei tietenkään parannuskeinoa), ruokahaluttomuus, hermostuneisuus. Dmissä on B-vitamiini? Ruoka, joka sisältää sitä, on kala, vähärasvainen liha, banaanit ja palkokasvit.
  • B9-vitamiini: Olennainen erityisesti raskauden aikana, erityisesti lapsen elämän ensimmäisinä viikkoina. Missä B-vitamiini sijaitsee? Sitä löytyy maidosta, lehtivihanneksista, palkokasveista ja munista. Kontrasti anemiatilanteissa, mutta myös taistelee masennusta ja niveltulehdusta.
  • B12-vitamiini: La B12-vitamiinilla on vahva anti-aneminen vaikutus ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Se on välttämätöntä terveen hermoston kannalta ja sen puute voi aiheuttaa anemiaa, väsymystä. Missä B-vitamiini sijaitsee? B12-vitamiinia on lihassa, maksassa, maitotuotteissa ja kaloissa.

C-vitamiini

C-vitamiinia se on ehkä tunnetuin vitamiiniryhmästä, koska sillä on antioksidanttitoiminto, se vahvistaa immuunivasteet ja ehkäisee vilustumista. Me löydämme sen pääasiassa hedelmistä, kuten appelsiineista, ja raakatuista vihanneksista. Sen puutos voi aiheuttaa päänsärkyä, hermostuneisuutta ja lisääntynyttä väsymystä. Se on yksi ikääntyvistä vitamiineista, joka on hyvä iholle.

D-vitamiini

Tämä vitamiini, säädin kalsiumin aineenvaihdunta, tuotetaan kehomme, kun iho on alttiina auringonvalolle (siksi sanotaan olevan terveitä pienille lapsille aurinkoa) ja vahvistaa luurankoa. Missä D-vitamiinia löytyy? D-vitamiini se löytyy turskanmaksaöljystä, rasvaisista kaloista, joissa on runsaasti omega-3: ta, munankeltuaissa ja vihreissä lehtivihanneksissa.

E-vitamiini

Se on voimakas antioksidantti joka suojaa vapaiden radikaalien soluja. Onko hedelmällisyys-vitamiini, olennainen energiatuotannossa. Se lisää myös lihasvoimaa, väsymiskestävyyttä. Sen puutos voi aiheuttaa heikkoutta, anemiaa ja jopa vaikeuksia tulla raskaaksi. Missä on E-vitamiini? Se on läsnä viljaa, täysjyväleipää, saksanpähkinöitä.

K-vitamiini

Vitamiini sallii veren hyytyä kunnolla joka kerta, kun leikkaamme sen, mutta se ei vain tee tätä. K-vitamiini estää osteoporoosin puhkeamisen, auttaa valtimoiden ja laskimotulppien säilyy toniksina ja joustavina. Missä on K-vitamiinia?? Löydämme sen kaali- ja maito-, vihannes- ja vihreissä lehtivihanneksissa (kukkakaali, pinaatti, kaali jne.).

Elintarvikkeet, jotka sisältävät vitamiineja: video

Tässä video Tässä on elintarvikkeita, jotka sisältävät erilaisia ​​vitamiineja

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: Itsenäisyyspäivänä laajalti poutaa, viikonloppuna sateita


Valikko