Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Omega 3: miksi he tekevät hyvin ja mistä ne löytyvät

Omega 3: miksi he tekevät hyvin ja mistä ne löytyvät: tekevät

Omega 3: t ovat ns. Hyviä rasvoja, ja ne olisi aina sisällytettävä ruokavalioon, joka on ruoka, jonka voimme löytää

Omega 3: hyödyt ja elintarvikkeet, jotka sisältävät niitä

Olet varmasti kuullut ne mainitsen miljoona kertaa, mutta mitkä ovat Omega 3: t ja miksi he tekevät hyvin? Omega 3 ne ovat rasvahappoja, jotka tarjoavat lukuisia etuja keholle. On tärkeää säilyttää terveellinen paino, mutta ennen kaikkea estää dementia, Alzheimerin, sydän- ja verisuoniongelmat ja kaikki solujen rappeutumiseen liittyvät häiriöt. Nämä aineet ovat itse asiassa niin sanottuja monityydyttymättömiä happoja, jotka ovat olennaisia ​​ravintoaineita torjumaan ja ehkäisemään diabetesta tyyppi 2, mutta myös hauraat kynnet, kuivat hiukset, iho-ongelmat ja nivelkivut.

Omega 3 -hyötyjä

Katsotaanpa nopeasti, miksi Omega 3 toimii hyvin, ja mitä erityisiä näkökohtia ja miten ne tuovat meille etuja:

  • SYDĂ„N: Omega 3 vähentää kolesterolia ja verenpainetta, ja niiden vaikutus vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä
  • KARVAT JA NAILIT: Omega 3 on hyvin ravitseva sekä kynnet että hiukset, mikä tekee niistä vahvempia ja kauniimpia.
  • KOLESTEROLI: Omega 3 auttaa vähentämään kolesterolia ja sillä on myös lisätoiminto aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä ja myös ruokahaluttomuuden rauhoittamisessa. Lyhyesti sanottuna olen linjan pyhä käsi.
  • LIITĂ„NNĂ„T JA PILOT: ruston olosuhteiden parantamisen lisäksi Omega 3 on tulehdusta ehkäisevä ja siten lievittää nivelkipuja
  • MEMORY: Erilaisten tutkimusten mukaan Omega 3 hyödyttää myös aivoja, parantaa muistia ja torjua Alzheimerin tautia
  • NAHKA JA ACNE: Omega 3 auttaa myös ihoa, mikä tekee siitä kompaktin, hydratoidun ja terveellisen, viivästyttää ikääntymistä ja taistelee akneja.

Kuinka vähentää suolan kulutusta pöydällä

Omega 3: elintarvikkeet

Alla näytämme siis, i tärkeimmät elintarvikkeet missä ne ovat läsnä. Tässä on ruokavalion sisältämät elintarvikkeet, jos haluamme täyttää Omega 3: n:

  • pellavansiemenet
  • Chian siemenet
  • lohi
  • Kalaöljy
  • saksanpähkinät
  • soija
  • munat
  • kukkakaali
  • Canola-öljy
  • pinaatti

pellavansiemenet

Omega-3: n lisäksi pellavansiemenet voivat vaikuttaa useisiin hyödyllisiin vaikutuksiin kehoon, esimerkiksi ummetusta, korkeaa verenpainetta, kolesterolia ja sydänongelmia vastaan. Ne ovat myös runsaasti perustavanlaatuista rasvahappoa, nimeltään Alpha Linoleic Acid (ALA). Ottaaksesi oikean määrän Omega 3: ta päivittäin, sinun pitäisi kuluttaa vähintään 2 ruokalusikallista, kuten Intian ravitsemusasiantuntija Priya Kathpal on määrittänyt. Hampun kasveista saadut siemenet ovat myös erinomaisia, mutta yleensä syödyt siemenet ovat runsaasti hyödyllisiä ominaisuuksia.

Chian siemenet

Nämä ovat yksi Omega 3: n tärkeimmistä kasviperäisistä lähteistä, ja niitä voidaan käyttää salaatteina tai rapeaksi välipalaksi. Ne säätelevät suoliston toimintaa, ovat runsaasti kuituja ja edistävät fyysistä kestävyyttä ja emotionaalista vakautta.

lohi

Tällä kalalla on sardiinien, katkarapujen, rapujen ja ostereiden kanssa huomattavia määriä rasvahappoja ja lisäksi se sisältää runsaasti omega 6: ta, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Jos täytät myös makusi, anna itsellesi hoito: voit myös kuluttaa 2-3 annosta viikossa.

Kalaöljy

Tarkoittaako se, että sinun täytyy pukeutua salaattiin jonkin verran vaikeasti kalaöljyllä? No ei: se on itse asiassa ainesosa, joka esiintyy pillereiden muodossa, siis täydennyksinä. Kalaöljy pillereitä suositellaan kuitenkin viimeisenä keinona, eli jos et voi saada oikeaa määrää näitä rasvoja luonnollisesti ruokavalioon.

saksanpähkinät

Kuivatut hedelmät ovat yksi tärkeimmistä ravinteiden, kuitujen, proteiinien ja raudan lähteistä. Pähkinät tarjoavat tässä mielessä tärkeän panoksen, joka sisältää myös alhaisen kolesterolitason. Jopa 3 pystyy täyttämään päivittäisen vaatimuksen ja monipuolisuuden ja tunnusomaisen maun ansiosta niitä voidaan käyttää salaatteihin, jogurttiin tai tuholaisiin. Älä kuitenkaan liioittele määriä, koska ne ovat hyvin kaloreita.

soija

Monet soijapohjaiset tuotteet, kuten maito, voivat tarjota oikean määrän Omega 3: a, jopa lasin päivässä riittää. Soijapavut ovat alhaisia ​​kolesterolia, mutta toisaalta ne ovat runsaasti kuitua, rautaa, kalsiumia, proteiinia, K-vitamiinia ja folaattia.

munat

Munat ovat erinomainen proteiinilähde ja Omega 3, mutta niiden korkea kolesterolitaso on suositeltavaa kuulla lääkäriltäsi ennen niiden lisäämistä massiiviseen ruokavalioon. Kun anglosaksinen aamiainen opettaa meille, he ovat erinomaisia ​​syömään aamulla, mutta myös täydellisenä ateriana, jos mukana on vihanneksia ja täysjyväleipää.

kukkakaali

Tämä vihannes on yksi Omega 3: n ja muiden välttämättömien ravintoaineiden, kuten kaliumin, magnesiumin ja niasiinin, rikkaimmista, jotka auttavat pitämään sydämen ja verisuonten terveinä.

Canola-öljy

Canolalla on monia hyveitä sydämen hyvinvoinnille, mutta lisäksi se on runsaasti Omega 3: ta. Se on myös erinomainen öljy paistamiseen, koska siinä on erittäin korkea savupiste.

pinaatti

Kuppi keitettyä pinaattia riittää rasvahappojen päivittäiseen tarpeeseen. Tämän lisäksi pinaatti on vähän kaloreita ja runsaasti mineraaleja ja rautaa: lyhyesti sanottuna voit laittaa ne valikkoon molemmilla käsillä.

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky


Valikko