Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Aamiainenvirheet: tässä on oikeat kalorit sisältävät valikot

1000 ihmisen otoksen mukaan 2% ohittaa aamiaisen ja 14% uskoo, että on parempi välttää aamulla syömistä laihtua. Näin ei tehdä virheitä aamiaisella

Aamiainenvirheet: valikot, joissa on oikeat kalorit

Italialaiset, jotka haluavat palauttaa muotonsa, ovat paljon - jopa 23 miljoonaa ruokavaliota tai jotka ovat seuranneet valvottua ruokavaliota viime vuoden aikana - ovat sitoutuneet menettämään puntaa, mutta liian usein ovat hämmentäneet ajatuksia ja tekevät virheitä, varsinkin päivän ensimmäisen aterian yhteydessä. Jos itse asiassa onneksi vain 2% ohittaa aamiaisen ja rajoitettu prosenttiosuus (14%) uskoo, että on parempi välttää aamulla syömistä laihtua, vääriä uskomuksia on edelleen.

Liian monta lihavia lapsia, mutta äidit eivät ymmärrä sitä

Yksi italialainen kahdesta ajattelee (väärin), että proteiinin aamiainen on sopivampi ja 56% tulisi välttää hiilihydraattiruokia, jotka ovat hyödyllisiä myös niille, jotka joutuvat laihtumaan. Nämä ovat joitakin tietoja Doxa-Aidepin observatorion tekemästä "Aamiainen ja ruokavalio" -tutkimuksesta kansallisella näytteellä, joka edustaa italialaista 1000 ihmistä.
"Aamiainen - kommentoi ravitsemusterapeutin Silvia Migliaccio - se on tärkeä ateria, eikä sitä pitäisi myöskään unohtaa kokoa. Sen on oltava täydellinen, kevyt ja sulava myös niille, jotka noudattavat vähäkalorista järjestelmää laihtua varten ja tarjoavat kaikki ravintoaineet (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja mineraalisuolat). Sen on katettava energian osalta 20–25 prosenttia päivittäisistä kaloreista ”.

Ravitsemusterapeutille "On tärkeää muistaa, että virheellinen elämäntapa on yksi yleisimpiä painonlisäyksen syitä: itse asiassa istumaton elämäntapa, jossa on vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja riittämätön ravitsemus ja ruokailun epäsäännöllinen nauttiminen päivän aikana Viimeksi julkaistut tiedot näyttävät korostavan, miten aamiaisen ohittaminen tai sen ottamatta jättäminen voi olla tärkeä rooli ylipainon ja liikalihavuuden kasvun kehittymisessä sekä lapsuudessa sekä aikuisväestössä että ikääntyneissä väestöryhmissä.

Mutta mitä tuoda pöydälle? Valinnat, ravitsemusterapeutti neuvoo, voivat olla erilaisia, jotta voidaan vastata kaikkien makuun ja tarpeisiin. On hyvä sääntö vaihtaa ja vaihtaa erilaisia ​​aamiaisia ​​viikon aikana. valikko noin 180-200 kaloria, voi sisältää:

  • lasillinen osittain rasvattoman maidon (150 g), ehkä kylmä kesällä
  • kahvia
  • tl sokeria tai hunajaa
  • kaksi keksejä tai 20 g keksejä tai 20 g viljaa tai 20-30 g mysliä tai paahtoleipää ja hedelmiä (omena tai päärynä tai pieni banaani tai persikka tai kiivi tai 150 g mansikkaa tai ananas tai punainen hedelmä tai kaksi aprikoosia)

Ehdotus on noin 150-200 kaloria se koostuu sen sijaan teetä tai cappuccinoa (100 ml puolivalmisteista maitoa, johon on valittu kahvia), tl sokeria tai hunajaa, jälkiruoka tai kahta viipaletta

paahdetaan tl: lla per viipaletta levitettävää hasselpähkinä-kermaa tai hilloa tai hunajaa.
Toinen ehdotus valikosta, noin 200 kaloria, tarjoaa vähärasvaisen valkoisen tai hedelmän 125 gramman jogurttia tuoreilla hedelmillä, kuten mansikoilla, ananasilla, marjoilla (150 grammaa), jotka on rikastettu mysli- tai kaurahiutaleilla (20 grammaa)

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video:


Valikko