Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Miten saada oikea asento jopa toimistossa

Miten saada oikea asento jopa toimistossa: oikea

Kohdunkaulan kipua ja selkäkipuja liittyy usein väärään asentoon, joka on tyypillinen niille, jotka istuvat tunnin ajan työpöydällä. Seuraavassa on muutamia temppuja ja harjoituksia, joita voit tehdä, kun olet töissä

MITEN VOITTAA OIKEA POSTURIA TOIMISSA - Useiden tuntien työskentely pöydän ääressä aiheuttaa usein kaulan kipua ja epämiellyttävää selkäkipua. Liian usein tietokoneen edessä on vääränlainen asento, joka pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa lihas- ja niveljännitystä sekä vakavia ongelmia selkärangan kanssa. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että huono asento voi aiheuttaa masennusta ja mielialahäiriöitä ja lisätä verenkierto-ongelmia ylä- ja alaraajoissa.

Miten lisätä kuntosalin tehokkuutta ja polttaa enemmän kaloreita

Jos teet toimistotyötä, on vaikea palkata palkkausta väärät asematkuitenkin on olemassa useita temppuja, joita voidaan käyttää istuessaan, jotta tavallinen asento paranee vähitellen, Mashable.com-sivusto ehdottaa seuraavaa 7:

  • WALL-TUTKIMUKSET - Tee harjoituksia olkapäille ja kaulalle usein. Selkä vasten seinää levittäen jalat ja taivuta kädet molemmin puolin niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman. Irrota käsivarret hitaasti ylös ja alas ja toista liikettä vähintään 15 kertaa, irrottamatta niitä seinästä.
  • ALOITETUT KORVAT JA KULJETUKSET - Kun istut, voit taipua taaksepäin taaksepäin, mutta jos korvat ovat linjassa olkapäiden kanssa, otat oikean asennon.
  • Ă„LĂ„ KOSKAAN LEGSIA - Oikean asennon saavuttamiseksi jalkojen pohjan on oltava hyvin lepää maassa: itse asiassa jalkojen ylittäminen selkä on väistämättä kieroutunut ja verenkierto estetty. Jos sinulla ei ole liian epämiellyttävää, että sinulla ei ole mitään tukea jalkojesi alla, etsi pieni hylly, johon voit levätä jalkojasi, kuten tulostuspaperin pintaa tai vanhoja käyttämättömiä kirjoja.
  • HARJOITUKSIA KĂ„SITTELYĂ„ - Laita kädet taitettuna taakse takaisin ja yritä nostaa ne olkapäiden suuntaan: tämä asema pakottaa sinut tuomaan rintakehän ulos ja pitämään sinua kurkistamasta olkapäitäsi.
  • KĂ„YTĂ„ PILLOW - Tyynyn käyttäminen selkänojan korkeudessa voi olla hyödyllistä, jotta selkänojaa ei taivuteta eteenpäin ja tukea selkärankaa.
  • PAUSE IN FOOT - Nouse tuoliltasi usein ja ota lyhyitä kävelyretkiä. Pitkäaikainen istuminen on erittäin haitallista keholle: veri virtaa hitaammin, vatsalihakset heikentyvät, luut ohenevat inaktiivisuuden vuoksi ja myös elinajanodote lyhenee.
  • RELAXATION EXERCISES - Tee joitakin harjoituksia istuessasi venyttely ja rentoutuminen esimerkiksi nostavat kädet pään yläpuolelle pitämällä kyynärpäät suorina, käännä sormet ja taivuta hitaasti oikealle ja sitten vasemmalle. Tai venytä jalat yksi kerrallaan, osoittamalla ensin varpaat eteenpäin ja sitten ylöspäin, toista tämä jakso vähintään 5 kertaa ennen jalkojen vaihtamista.

Sijainti pään päällä

Jooga-asemia ahdistusta ja stressiä vastaan ​​(10 kuvaa) Paras jooga-asema ahdistusta ja stressiä vastaan. Miten taistella ahdistusta ja stressiä jooga-asemilla (lähde: iStock)

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: Työpisteen ergonomia


Valikko