Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Miten tehdä tehokkaita harjoituksia kotona vain sohvalla

Kuinka tehdä harrastuksia kotona vain sohvalla | Luulitko, että sohva oli vain vapaa-ajan paikka? Mutta ei, voit käyttää sitä myös kunnossa

Kuka ajatteli, että sohva sen pitäisi toimia vain levätä itseään, sen on muutettava tiensä, rakas sohva voi auttaa meitä pysymään täydellisessä kunnossa veistämällä kaikkia ruumiinosia! Vatsat, kädet, jalat ja pakarat ne ovat sävytettyjä ja virtaviivaisia ​​näiden harjoitusten ansiosta tehdä mukavasti sohvalla!

Litteä vatsa ja pehmentänyt pakarat

  • TRICEPS - Istu päähän ja aseta kätesi osoittamalla sormenpäitä ulospäin, siirrä pussi sohvan ulkopuolelle ja pidä jalat taivutettuna. Pidä sitten kädet 90 asteen taivutuksessa, kunnes kantapää ulottuu kantapäähän ja vetää ylöspäin käyttäen käsivarsien vahvuutta. Tee se 3 sarjasta 15 toistoa
  • TOIMIVALTAA - Tee hemmottelu käyttäen sohvaa pohjana: aseta jalat alas ja aloita sitten työntäminen. Tee kolme sarjaa 10 toistoa
  • HARJOITUKSET POHJOISSA - Sohva voi toimia baarina kuin tanssisali! Käytä sitä tasapainon harjoituksiin yhdellä kädellä ja nostamalla vastakkaista jalkaa ja käsivartta
  • ABDOMINALS - Istu lattialle, mutta vain nojaa selkänsä sohvan tyynyn päätä vasten. Risti kädet kaulan takaosaan ja ryöstää. Tee se 3 sarjasta 15 toistoa
  • BUTTOCKS - Lie alas sohvan eteen, aseta jalat istuimelle ja jätä selkä lattialle. Nosta alaosa maasta ja aseta se takaisin alas. Tee siitä 3 sarjaa 20: sta

Tehokkaat harjoitukset ohuemmille jaloille

  • ELASTIC - Joustava voi auttaa meitä monissa käsivartiharjoituksissa ja sohva on suuri huonekalu sen kiinnittämiseksi
  • BENCH-TOIMINTA - Sohvalla voidaan käyttää harjoituksia, kuten penkillä. Voit levätä selkänne siihen, pitää pohjan kohotettuna maasta ja levätä jalkasi aina maahan 90°. Ota käsipainot, yksi kummassakin kädessä, ja tee joitakin ruokalappuja
  • TASE JA SYTTÄVÄT - Lepää kyynärällä sohvalla, nojaa kyynärvarsi ja käsi hyvin. Levitä koko kehosi ulospäin ja ylitä kevyesti jalkasi. Nosta vapaata kättä ylöspäin ja pidä asemaa ja vaihda sitten sivuja

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview


Valikko