Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Miten ei painota vaihdevuodet: neuvoja painonnousun torjumiseksi

Miten ei painota vaihdevuodet: neuvoja painonnousun torjumiseksi: vaihdevuodet

Vinkkejä ja reseptejä ruokavalioon, jonka avulla voit laihtua vaihdevuosien aikana (tai ei rasvaa!)

Miten ei saada rasvaa vaihdevuosien aikana

Naisen elämä on merkitty fysiologisilla jaksoilla jotka ennakoivat kuukautiskierron alkamisen murrosiässä ja saman ajan päättymisen vaihdevuosien aikana.

T√§ss√§ vaiheessa ne on suunniteltu merkitt√§vi√§ muutoksia hormonitoiminnassa ja munasarjat lopettavat itsest√§√§n munien tuotannon, v√§hent√§en v√§hitellen hedelm√§llisyytt√§. T√§m√§ tapahtuu yleens√§ 45‚Äď55-vuotiaiden v√§lill√§ jokaisen naisen el√§m√§st√§. T√§ss√§ vaiheessa pyrimme painottumaan ja muuttamaan naisten fyysist√§ konformaatiota, lis√§√§m√§√§n vatsan ja vy√∂t√§r√∂n rasvaa, jotka ovat joitakin vaihdevuosien oireita. Jopa menopausaalinen rinta voi lis√§t√§ jopa 2 kokoa s√§ilytetyn rasvan vuoksi.

Hullu hormoni: mitä se tarkoittaa ja mitä voidaan tehdä

Tämä johtuu laskusta estrogeeni, naishormonit ja siitä johtuva androgeenien, miespuolisten, lisääntyminen. Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu ja laihtuminen on varmasti vaikeampaa: salaisuus on päästä menopaussiin verkossa ja seurata monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kuituja, vähentämällä rasvoja, hiilihydraatteja ja sokereita, myös ehkäisemään vedenpidätystä, joka voi syntyä tällä naisten elinaikana.

Mikä on miesten vaihdevuodet

Painon nousu vaihdevuosien aikana: korjaustoimenpiteet rasvan saamiseksi

Kuten tiedämme, on helpompi ottaa painoa vaihdevuosien aikana: tämän epämiellyttävän haitan torjumiseksi tässä on joitakin käytännön vinkkejä.

  • Pyrimme s√§ilytt√§m√§√§n ihanteellisen painon v√§hent√§m√§ll√§ kalorien saantia ja noudattamalla monipuolista ruokavaliota, integroimalla enemm√§n hedelmi√§, vihanneksia ja kuituja, rajoittamalla monimutkaisia ‚Äč‚Äčja hyvin keitettyj√§ ruokia, sokereita ja el√§inrasvoja
  • Sy√∂mme aina kolme ateriaa p√§iv√§ss√§ sek√§ kaksi v√§lipalaa, mieluummin n√§m√§ kolme tai nelj√§ p√§hkin√§√§ ja yksi hedelm√§
  • Me emme poista pastaa ja leip√§√§, mutta mieluummin kokonaiset vehn√§t v√§hent√§v√§t m√§√§ri√§
  • Me rajoitamme mausteet ja mieluummin ekstra-neitsytoliivi√∂ljy√§, jodisuolaa alennetuissa annoksissa, mieluummin mausteita
  • Kasvamme maidon ja maitotuotteiden kulutusta ja kaikkia kalsiumia sis√§lt√§vi√§ elintarvikkeita, se on yksi parhaista luonnollisista keinoista vaihdevuodet
  • Kulutamme hedelmi√§, vihanneksia ja vitamiineja, antioksidantteja ja mineraalisuoloja runsaasti p√§ivitt√§in
  • Kolme kertaa viikossa sy√∂mme kalaa, mieluiten sinist√§, runsaasti D-vitamiinia
  • Valitsemme keskipitk√§n ja korkean kiinte√§n j√§√§nn√∂ksen sis√§lt√§vi√§ vesist√∂j√§ kalsiumin lis√§√§miseksi
  • Lis√§√§mme fyysist√§ aktiivisuutta vaihdevuosien aikana: k√§velee yst√§vien kanssa, k√§velemme nopeasti, hell√§varainen lepotila kaikki toimet terveydemme hyv√§ksi

Menopausaalinen ruokavalio

Naisten toiminnallinen ja kohdennettu ruokavalio

Laihtuminen vaihdevuosien aikana: täydentää

Vaihdevuodessa on välttämätöntä ottaa lisäravinteet jotka auttavat täyttämään joitakin fysiologisesti menetettyjä elementtejä. B-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden integroiminen ruokavalioon auttaa kehoamme torjumaan vedenpidätyksen aiheuttamaa painonnousua ja enemmän: se on tehokasta vähentää tyypillisiä oireita, kuten kramppeja, ahdistusta ja masennusta, ja kuka tietää, että elät paremmin jälkeenpäin vaihdevuodet.

Lisäksi antioksidantteja sisältävät lisäravinteet, kuten vihreän teen uutteet, auttavat meitä pysymään kunnossa ja poistamaan epäpuhtaudet kehosta. Toinen luonnollinen korjauskeino, jonka voimme helposti löytää täydennyksen muodossa ovat Acai-marjat, jotka ovat erittäin hyödyllisiä torjumaan negatiivisia vaikutuksia, joita vaihdevuodet ovat kehossamme, kuten painonnousu, väsymys ja solujen ikääntyminen.

Miten laihtua varhaisessa vaihdevuodessa

Ennenaikaisen vaihdevuosien syöttäminen tarkoittaa alle 40-vuotiaiden lopullisten menarsien luonnollisen fysiologisen tilan ennakointia: tämä voi tapahtua eri syistä johtuen munasarjojen ennenaikaisesta ikääntymisestä tai erilaisista lääkehoidoista. On tärkeää seurata terveellistä ruokavaliota, monipuolista ja hyvin runsaasti vitamiineja: sitten on välttämätöntä integroida D-vitamiini luustoihin ja auttaa säännöllistä liikuntaa vahvistamaan luurankoa.

Vältä myös ottamasta liikaa painoa tässä vaiheessa ja yritä hävitä ylimäärä. Ruokavalion tulisi olla noin 1550 kaloria, ja on mahdollista seurata hajotettua ruokavaliota, jossa meidän ei tarvitse yhdistää hiilihydraatteja proteiinien kanssa samaan ateriaan. Lounaalla on yleensä mahdollista syödä noin kiloa pastaa tai leipää tai 300 grammaa gnocchia tai perunaa, joka on maustettu kasvi- tai tomaattikastikkeilla.

Illallisella, sen sijaan, kierto, proteiinit: kaksi munaa, 100 grammaa valkoista tai punaista lihaa kahdesti viikossa, kala 150 grammaa, kovettunut liha 50 gr, laiha juusto kiloa. Voimme seurata proteiineja 30-40 grammalla leipää ja kaksi teelusikallista öljyä per ateria. Hedelmiä tulee syödä aamu- ja iltapäivisin välipaloissa eikä koskaan aterioiden jälkeen. Kerran viikossa voimme nauttia pizzaa grillattujen vihannesten kanssa ilman mozzarellaa.

Ruokavalio painonpudotukseen vaihdevuosien aikana

Jos saavuimme vähän menopausessaTässä on oikea ruokavalio, jonka seurauksena ylimääräiset kilot menetetään. Voimme valita eri vaihtoehdoista, varmistaen, että muutamme joka päivä.

aamiainen:

  • kuppi v√§h√§rasvaisen maidon kanssa, jossa on 30 g viljaa tai 4 ruohoa hunajalla
  • purkki, jossa on v√§h√§rasvainen jogurtti, jossa on 30 g viljaa tai kaksi kuivaa keksi√§
  • kuppi puolittain rasvatonta maitoa, jossa on t√§ysjyv√§leip√§√§ ja hilloa
  • purkki, jossa on v√§h√§rasvainen jogurtti, jossa on t√§ysjyv√§leip√§√§ ja hunajaa

Mid-aamun välipala:

  • hedelm√§ ja kolme p√§hkin√§√§
  • kuppi rasvatonta maitoa ja kahvia
  • mehu
  • purkki, jossa on v√§h√§rasvainen hedelm√§ jogurtti

lounas:

  • 50 grammaa pastaa vihanneksilla, siivu miekkakalaa, sekasalaattia ja hedelm√§√§.
  • 50 grammaa riisi√§, jossa on √∂ljy√§, 2 munaa, h√∂yrytetty√§ kuoria ja hedelm√§√§
  • 50 grammaa makaronivalmisteita, hampurilaisia, vihreit√§ salaattia ja hedelmi√§
  • 50 grammaa pastaa, jossa on tomaattikastiketta, grillattua naudanlihaa pinaatilla ja hedelm√§ll√§
  • 50 grammaa kasvis-riisi√§, grillattua lihaa, keitetyt vihannekset ja hedelm√§t
  • 50 g kirsikkatomaatteja, grillattua kalkkunaa, sekasalaattia, hedelmi√§

Keskipäivän iltapala:

  • hedelm√§ ja kolme p√§hkin√§√§
  • 20 grammaa tummaa suklaata
  • V√§h√§rasvainen jogurtti
  • Viipale ohut leip√§ ja bresaola

illallinen:

  • 200 grammaa grillattua kanaa kukkakaali, 40 grammaa t√§ysjyv√§leip√§√§ ja hedelmi√§
  • 150 grammaa kinkkua ilman rasvaa, sekoitettua salaattia, 40 grammaa t√§ysjyv√§leip√§√§ ja hedelm√§√§
  • pakkaus luonnollista tonnikalaa, tomaatteja, 40 grammaa leip√§√§ ja hedelmi√§
  • 200 gr meribassia tai -kalvaa salaattia ja tomaatteja, 40 gr leip√§√§, hedelm√§√§
  • 200 gr bresolaaria ja rakettia, 40 gr leip√§√§, hedelm√§√§

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video:

ÔĽŅ
Valikko