Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Kotitekoiset myslibaarit: 3 yksinkertaista ja nopeaa reseptiä

Kotitekoiset myslibaarit: 3 yksinkertaista ja nopeaa reseptiä: nopeaa

Miten valmistamme myslibaareja, joita pidämme ja teemme niin hyvin kotona? Kolme yksinkertaista reseptiä, jotka lisäävät tasapainoista ruokavaliota herkullisia granola-baareja, joilla ei ole mitään kateutta supermarketin asiakkailta

Ostamamme myslibaarit sisältävät yleensä monia sokereita. MyFitnessPal, joka liittyy Runtasticiin kalorilaskennassa, opettaa, miten se tehdään itse. Kolme yksinkertaista reseptiä, jotka lisäävät tasapainoista ruokavaliota herkullisia granola-baareja.

Maapähkinävoita

ainekset

7 kuivattuja ja kuivattuja päivämääriä

1 tl kuumaa vettä

130 grammaa makeuttamatonta maapähkinävoita

3 rkl ruskeaa riisin siirappia

1 tl vaniljauutetta

300 g kaurahiutaleita

2 tl chia-siemeniä

2 tl pellavansiemeniä

valmistelu

Laita päivämäärät pieneen kulhoon, lisää kuuma vesi ja anna sen liota noin 10 minuuttia. Laita päivämäärät ja 5 ruokalusikallista vettä sekoittimeen ja sekoita, kunnes seos on kermainen. Lämmitä hienonnetut päivämäärät maapähkinävoita, riisin siirappia ja vaniljaa käyttäen pienessä pannussa ja sekoita hyvin, kunnes kaikki ainekset sekoitetaan keskenään. Suuremmassa astiassa sekoita kauran, chian ja pellavan siemenet ja kaada aikaisemmin saatu seos. Pyöritä taikina leivinpannussa käyttämällä vähän painetta tasolle. Peitä pinta pergamenttipaperilla ja aseta pakastimeen vähintään 2 tuntia.

Leikkaa noin 12 baariin ja jätä jääkaappiin.

Ravintoarvot

Osat: 12

Kaloreita annosta kohti: 198

Rasvat: 7 gr

Kyllästetyt rasvat: 1 gr; tyydyttymätön rasva 3 g; Kolesteroli: 0 mg;

Natrium: 39 mg; Hiilihydraatit: 29 g Kuidut: 5 g; Sokeri: 12 g, proteiini: 5 g

Muut ravintoaineet: Kalium: 137 mg; A-vitamiini: 0%; C-vitamiini: 1%; Jalkapallo: 5%

Banaanipannupatukat

ainekset

320 g kaurajauhoa

2 ruokalusikallista pellavansiemeniä

1 tl kanelia

1⁄2 tl suolaa

2 kypsiä ja murskattuja banaaneja

4 ruokalusikallista hunajaa

1 tl vaniljauutetta

12 gr päivämääriä, kuivattuja ja kuutioituja

valmistelu

Kuumenna uuni 180° C: seen. Laita jauhot, pellavansiemen, kaneli ja suola suureen kulhoon.

Lisää banaanit, hunaja ja vanilja ja sekoita kaikki ainesosat hyvin. Lisää lopuksi päivämäärät ja levitä seos hyvin paistopellille. Kypsennä uunissa noin 20/25 minuuttia, kunnes se on kultainen ja rapea. Annetaan jäähtyä noin 10 minuutin ajan ja sitten leikataan terävällä veitsenmuodostuspalkilla.

Ravintoarvot

Osat: 10

Kalorit per annos: 130

Rasvat: 2 gr

Kyllästetyt rasvat: 0 gr; tyydyttymättömät rasvat 1 g; Kolesteroli: 0 mg;

Natrium: 120 mg; Hiilihydraatit: 27 grammaa; Kuidut: 3 gr; Sokeri: 14 grammaa; Proteiini: 3 g

Muut ravintoaineet: Kalium: 122 mg; A-vitamiini: 0%; C-vitamiini: 2%; Jalkapallo: 1%

Neljä kasvisruokaa, mutta runsaasti proteiineja

Müslibaarit ilman ruoanlaittoa

ainekset

160 gr kaurajauhoa

40 grammaa maissihiutaleita, makeuttamaton

2 ruokalusikallista chia-siemeniä

2 ruokalusikallista pellavansiemeniä

35 grammaa kurpitsansiemeniä

25 g hienonnettua mantelia

60 g manteli-kermaa, makeuttamaton

120 grammaa hunajaa

2 ruokalusikallista suklaahiutaleita

valmistelu

Kulhoon sekoitetaan jauhot, maissihiutaleet, chia, pellava- ja kurpitsansiemenet ja mantelit.

Kuumenna hunaja ja manteli kerma mikroaaltouunissa noin 45 sekunnin ajan. Sitten kaada muut aineet. Sekoita sekoittumaan hyvin ja levitä seos leivinastiaan.

Laita leivinpaperi pinnalle ja laita se pakastimeen noin 30 minuutiksi. Leikkaa 8 baariin terävällä veitsellä.

Ravintoarvot

Osat: 8

Kalorit per annos: 263

Rasvat: 13 gr

Kyllästetyt rasvat: 2 g; tyydyttymättömät rasvat 1 g; Kolesteroli: 0 mg;

Natrium: 32 mg; Hiilihydraatit: 31 gr; Kuidut: 5 gr; Sokeri: 12 grammaa; Proteiini: 9 gr

Muut ravintoaineet: Kalium: 92 mg; A-vitamiini: 1%; C-vitamiini: 1%; Jalkapallo: 10%

Lisätietoja:

Runtastic-sivusto

Runtastic Facebookissa

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video:


Valikko