Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Harjoitukset laihtua kotona: miten sävyttää ja vahvistaa kehoa

Talo voi muuttua suureksi kuntosaliksi, vain tietää oikeat harjoitukset laihtua ja sävyttää kehon eri osia

Harjoitukset laihtua kotona

Laihtua e sävyttää eri lihasryhmät sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Yksinkertaisten ja tehokkaiden harjoitusten ansiosta voit tukkia pakarat ja reidet, houkutella lantionsa tai veistää vatsasi ja rintakehänsä mukavasti kotoa. Alla olevat harjoitukset on luotu kuntoilun ammattilaisilta, ja selitämme teille askel askeleelta, miten voit tehdä ne parhaiten saadaksesi maksimaaliset tulokset. Nämä ovat harjoituksia, jotka menettävät painonsa, jotka voidaan tehdä puutarhassa ja ulkona, esimerkiksi terassilla.

Milloin punnita itsesi ruokavalion aikana

Vatsan vatsan harjoitukset

Seuraavassa on kaksi yksinkertaista harjoitusta, joilla voit kouluttaa sivuttain vatsan lihaksia. Molemmat voidaan tehdä kotona, koska heillä ei ole tarvetta tukea kuntosalilla. Ensimmäinen harjoitus koostuu makuusta yhdeltä puolelta ja oikean jalan lähentämisestä oikealle kyynärpäälle ja vasenta jalkaa vasemmalle kyynärpäälle myöhemmin.
Toisessa harjoituksessa kyllä lepää ulkonevalla varrella, jalat leviävät ja ylittivät. Nostamalla lantio lattialta ja laskemalla sitä sitten vinoa vatsalihastoa korostetaan. Molemmissa harjoituksissa voit toistaa 10 tai 20 liikettä, jotka kestävät 45 sekuntia.

Harjoitukset ruokalappuille kotona

Vahvista rintalihaksia menemättä kuntosalille ja saavutat erittäin tyydyttävät tulokset. Voit suorittaa videossa esitetyt harjoitukset kahdeksi pienet 3 kg painot miehille tai 1,5 kg naisille (vaihtoehtoisesti jopa täydet pullot vettä ovat hyvät) ja hieman pysyvyyttä.

Harjoitukset pakaroiden sävyyn

Kaksi yksinkertaista harjoitusta tukeva ja pehmentävä pakarat, mukavasti kotona. Tiedä, että täydellisiin pakaroihin ei ole tarpeen käyttää tiettyjä kuntosalille tyypillisiä laitteita tai työkaluja, vain pysyvyyttä ehdotettujen harjoitusten suorittamisessa, jotka ovat helpoimpia käytännössä. Matto riittää, sitten sinun täytyy laittaa itsesi neljään osaan ja nosta taivutettu jalkasi, jotta se johti useita kertoja kummallakin puolella. Reiden ja pakaroiden vähentäminen on haaste, jonka voimme voittaa.

Miten lankaa lantiota kotona

Mikä on hämmentävämpää kuin lonkat ja sivut? Tähän kysymykseen on vaikea vastata, mutta se ei yritä päästä eroon rasvan kerääntymisestä, jotka ovat ottaneet meidän vyötärölinjan lopullisesti. Ehdotamme kahta yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä lantion houkuttelemiseksi, helposti suoritettavissa kotona, vaikka teet muita toimintoja. Niiden suorittamiseen tarvitset vain kuminauhan sekä tietysti jonkin tahdonvoiman. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan samalla, kun se nojaa seinälle, tästä asennosta on tarpeen tehdä sivuseinät, joissa jalka on ensin toisella puolella ja sitten toisella puolella. Toinen harjoitus on sama kuin ensimmäinen, mutta jalkojen väliin on käytettävä joustavaa nauhaa sen tehokkuuden lisäämiseksi. Uskokaa tai älkää voisit polttaa kaloreita tekemällä voimistelua kotitalouksien puhdistuksen aikana.

Medial- ja pectoral deltoid -harjoitusvideot

Tummennettuja kädet ja hartiat, toisella puolella kiinteät rintaliivit ja kaiverrettu toisistaan: nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen. Niiden suorittamiseksi tarvitaan vain kaksi pientä painoa, jotka voidaan korvata kahdella täyteen vesipulloon tarvittaessa, ja siksi ne ovat ehdottomasti sopivia kotiin.

Miten vahvistetaan nelikulmio. Video

Kehonrakennusalan ammattilaisia ​​lukuun ottamatta jalkojen lihasryhmät jäävät usein huomiotta koulutuksen aikana. Useimmat ihmiset haluavat keskittyä vatsan, rintakehän tai pakaraan lihaksiin, jotka ovat varmasti suosituimpia.
Seuraavassa ehdotamme, että a yksinkertainen harjoitus jalan nelikulmaisen lihaksen työskentelyyn, joka voidaan tehdä mukavasti kotona. Itse asiassa seinä ja yksinkertainen pallo ovat riittävät sen suorittamiseksi, mikä auttaa ylläpitämään oikeaa asennon harjoittelun aikana.


Video Harjoitukset selkälihaksille

Kaksi tekemääsi harjoitusta, joita tarjoamme, käytetään pitämään alaselän lihakset koulutettuna, jotka löytyvät alaselän. Tämä alue, erityisesti kylmällä säällä, voi olla kipua ja ärsyttävää selkäkipua.
Molempien harjoitusten suorittamiseen ei tarvita työkaluja, mutta matto riittää makaamaan maahan ja... hieman hyvää tahtoa

Kuten deltoidit ja adduktorit

Näitä harjoituksia käytetään työn tekemiseen mediaalinen deltoidi, eli olkapään keskiosa ja adduktorilihakset, jotka muodostavat jalkojen sivuttaisen osan.
Kuten video näyttää, harjoitukset voidaan suorittaa kotona, itse asiassa tarvitaan vain kaksi pientä rokkaria, jotka voidaan vaihtoehtoisesti korvata vesipulloilla.

Miten sävelet käsivartesi kotona

Yksinkertainen harjoitus, jossa sävytetään hauislihaksia, tehdään mukavasti kotona, ilman kuntosalin apua.
Voit tehdä sen oikein, kuten videossa näkyy tarvitaan vain kaksi pientä painoa, joka vaihtoehtoisesti voidaan korvata vesipulloilla.

Miten veistää triceps

Kaksi yksinkertaista harjoitusta, jotka antavat triceps-lihaksia eli käsivarsien takaosaa, jotka on helppo tehdä kotona. Niiden suorittamiseen sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, koska kuten näet videossa, tarvitset vain tuolin (tai askeleen) ja joustavan nauhan.

Koko kehon harjoittelu Video-opetusohjelma

Liikunta on tärkeää haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi ja tässä video-opetusohjelma löydämme a koko kehon harjoittelu kotona laihtua ja sävyä. Henkilökohtainen valmentaja Gabriella Vico Fitness kertoo meille, miten se tehdään oikein 4 harjoitusta täydellinen.

Video: AW 159 Wildcat ja kolme laivastoa ilmasta kuvattuna


Valikko