Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Harjoitukset valmistautua pukukokeeseen

Harjoitukset valmistautua pukukokeeseen: valmistautua

Tänä kesänä esiteltiin rannalla villimielisen kehon ansiosta vatsan harjoitukset ja perse, jota voit tehdä jopa kotona

Vatsa harjoitukset tasainen ja istua puku testi

LSummer on nyt saapunut ja olet jo unelmoinut rantalomistasi: pitk√§t kylvyt, rentoutuminen, hyv√§ kirja, jota voit lukea, mutta jotain viel√§ h√§iritsee sinua. Yritit tarkasti peiliin ja tuntui silt√§, ‚Äč‚Äčett√§ vatsat antivat v√§h√§n vaivaa ja ett√§ jopa pakarat eiv√§t olleet t√§sm√§llisesti s√§vytettyj√§.

Litteä vatsa 5 liikkeessä

Voit tehdä bikiineihin pääsyn paljon hulluja, mutta joskus paras ratkaisu on käyttää yksinkertaisinta korjausta: tässä on joitakin harjoituksia litteän vatsan saamiseksi ja istua tiukasti ja älä menetä puvutesti!
Saat tasaisempi vatsa Venytä selkänne ja aseta kätesi pään taakse, mutta ylittämättä sormiasi yhteen, jotta vältät painamista kohdunkaulan. Käännä jalat suorassa kulmassa ja nosta hieman rintakuva hengitä, yritä sitten koskettaa polviasi kyynärpäät. Näistä vatsan harjoituksista tehdään 4 sarjaa 20: sta.
Saat enemm√§n pehme√§ vatsa - Venyt√§ selk√§si selk√§si kyyn√§rp√§√§t. Jalkat on taivutettu 45¬į ja jalkojen k√§rjet pidentyv√§t; siirr√§ yksi jalka yli toisen kuin sakset. Jos sinulla on ongelmia takaisin nosta jalkasi v√§h√§n. T√§ss√§ harjoituksessa teet 4 sarjaa 30: sta.
Lihaksikas vatsa - Lie alas takaisin maahan, jalat taivutetaan 90¬į: ssa, tuolilla.

Miten valmistautua pukukokeeseen 10 askeleessa

Nosta ylävartalonne yrittäen koskettaa varpaita kädet. Alempi selkä on jätettävä maahan. Tee 3 sarjaa 20: sta.
Kova perse - Venytä selkäsi ja aseta kädet kämmenelle maahan. Laita vasikat suurelle rannapallolle tai nojaa askeleeseen. Nosta lantio maasta ja pysy tasapainossa kerran sopivat pakarat. Toista harjoitus 20 kertaa.
Jotta paikka uudistettaisiin - Aseta aina selkäsi päällä, kädet maahan, aseta jalkasi penkille. Kun olet paikallaan, nosta takapuoli hengitettynä ja sitten hitaasti alas tulossa maanpinnan tasolla. Tee tämä 3 sarjaa 15: stä.
Hoikka perse - Pysy polvillasi, kun kädet ovat venytettynä ja kädet lepäävät hiukan leveämmin kuin hartiat. Hengitä ja nosta yksi jalka sivulle, polvi lantioon ja levitä jalka. I flex minun polvi ja hengittää takaisin lähtöasentoon. Tee 3 sarjaa 20: sta!

Video:

ÔĽŅ
Valikko