Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Harjoitukset pakaraan: opas ja video jopa kotona

Tässä ovat harjoitukset pakaralle, jota voimme tehdä kotona, kyykkyjä ja kaikki harjoitukset, jotka auttavat meitä tukevasti tukemaan

Naiset Buttocks Harjoitukset

A: n aikana koulutus on tärkeää tehdä kohdennettuja harjoituksia kullekin kehon alueelle, jotta voimme sävyttää tehokkaasti. Vatsanharjoitusten lisäksi on myös tärkeää viettää muutaman minuutin vatsalihakset pakaratyö ja tästä syystä olemme keränneet erilaisia ​​harjoituksia että voit tehdä kotona ja ulkona, mutta myös huoneessa kuntosali. Jäykistävä, sävyttävä, laihtuminen, pakaroiden muotoilu se voidaan tehdä kiitos paitsi kyykky, joista näemme, että on olemassa erilaisia ​​tyyppejä, mutta myös muiden yhtä tehokkaiden harjoitusten avulla, jotka tapahtuvat nelinkertaisesti tai tekemällä laudoitusta. Kuten huomaat, kun huomaat erilaisia ​​harjoituksia, nämä harjoitukset auttavat myös kouluttamaan muita kehon alueita, ja joissakin tapauksissa ne ovat myös hyödyllisiä harjoituksia aseille.

Harjoitukset pakaraan

Tykkään tukevia pakarat? nämä harjoitukset jonka alla luetellaan, sallimme tukevat tehokkaasti pakarat. Joissakin tapauksissa, jos harjoitus on liian kova, voit valita kevyemmän version ja nostaa vähitellen vaikeustasoa kun kunto paranee. Tärkeää on tehdä nämä harjoitukset pysyvyydellä ja varovaisuudella, varsinkin silloin, kun tunnemme olonsa turvalliseksi, jotta vältetään epämiellyttävä tulehdus.

  • Sivupalkki - Sivulauta tehdään seisomassa sivussaan, nostaen lantion ja lepää kyynärpäässä (käsivarren on muodostettava 90 asteen kulma lattian kanssa). Kun jalka on paikallaan, se nostetaan ylöspäin, joitakin toistoja tehdään ja sitten sivu muuttuu. Jos harjoitus osoittautuu aluksi liian väsyttäväksi, voit tehdä sen nostamatta itseäsi kyynärpäälle
  • silta - Aseta selkäsi maahan ja taivuta jalat niin, että jalat ovat yhdensuuntaiset ja riittävän lähellä pakaratasi. Nostamalla voimakkaasti pakarat ja myös vatsa, nosta lantio ja laske sitten hitaasti nikaman jälkeen nikama. Yksi muunnos sisältää jalkojen nostamisen toisiaan vastaan, kohtisuorassa maahan ja sitten lantion nostamisen, jotta pakarat toimivat entistä syvemmälle
  • Kick taaksepäin - Laita itsesi kissan asentoon, pidä selkänne suorana ja nosta jalkasi toisiaan pitkin, jotta jalka ja nilkka sekä reiden ja vasikan välinen kulma on täydellinen.
  • Sivun laukaukset - Aloita edellisestä asennosta, mutta sen sijaan, että nostat jalkaa taaksepäin, nosta se sivusuunnassa
  • Saltelli - Siirtymisjakso, jota harjoitetaan huolellisesti, soi sekä jalat että pakarat
  • Lunges - Lunges voidaan tehdä joko eteenpäin tai sivusuunnassa. Se alkaa nousta ylöspäin, levittää jalat hieman ja upottaa jalkaa eteenpäin, taivuttaa polvet ja sitten nostaa sen takaisin lähtöasentoon

Pakkaa pakaraan

  • Pyöritä pakarat painoilla - Yhdessä klassisten kyykkyjen kanssa voidaan käyttää painoja, joko jättämällä kädet yksinkertaisesti pitkin kehoa tai nostamalla ne eteenpäin
  • Laatikon kyykky - Teoriassa niitä kutsutaan laatikko-kyykkyiksi, koska sinun pitäisi käyttää laatikkoa (käytännössä yhtä suuri kuin tuoli), johon istua. Joka tapauksessa laatikon sijasta voidaan käyttää tuolia. Se on yksinkertaisempi kuin normaali kyykky, koska voit nojata (mutta älä istu!) Laatikossa / tuolilla. Kädet pidetään edessä, sitten taivutamme, kunnes kosketamme tuoliin ja sitten perääntyä ylös
  • Goblet-kyykky - Hanki paino ja aseta se käsienne väliin leuan alle. Avaa hieman jalat ja kyykky normaalisti
  • Ilman kyykky - Aloita sama lähtöasento normaaleilla kyykkyillä, laskeudu, kunnes lantio pyörii, ja pidä kädet ylöspäin, hyvin suorat, sitten kiipeä

Buttock-videoharjoitukset

korkeat ja kiinteät pakarat ovat yksi klassisista tavoitteista, joita ne, jotka päättävät osallistua vakavaan liiketoimintajoukkoon koulutus. Ehdottomasti i video-opetusohjelma ne ovat paras tapa selvittää, miten tehdä pakkanen harjoituksia, koska voit nähdä selvästi, miten harjoitukset tulisi suorittaa. Jokainen näistä harjoitus on itse asiassa piiritai joukko harjoituksia, joiden avulla voit sävyttää ja työskennellä pakarat ja vierekkäiset lihakset, kuten reidet, ja suorittaa siten syvä ja tehokas fyysinen työ.

  • Videoharjoitukset ja täydelliset harjoitukset jaloille ja pakaroille - Harjoitus, jonka avulla voit äänittää koko alavartalon, kiinnittäen erityistä huomiota pakariin, jossa yhdistyvät lunges, goblet-kyykky ja kyykkyyhdistelmä, jossa on korkeus. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai ulkona
  • Jalkojen ja pakaroiden piiri joustavalla - Elastisen käytön ansiosta kyykkyharjoitukset ovat hyvin tehokkaita sekä istumapaikat, jotka tehdään vielä paremmin jalkojen ja muiden liikkeiden kiertämällä. Lisäksi joustavalla harjoittelulla saadaan aikaan lyhyt aika, kun kaikki lihakset koulutetaan dynaamisesti.
  • 6 harjoitusta marmoripesäkkeille - Nämä harjoitukset on tarkoitettu yksinomaan pakariin ja ne voidaan helposti tehdä myös kotiseinien välillä. Työskentelemme paljon potkureilla tai poteilla eri tavoin ja suuntiin
  • Kuinka tuhota pakarat ja sisä- ja ulkoreunat - Se on todellinen piiri, johon joissakin vaiheissa myös kulmakappaleet ovat kuluneet. Pyörimisen ja lankkujen avulla sävytämme sekä pakarat että reiden seinät. Toinen työkalu pakaroiden ja sisemmän reiteen vahvistamiseen on liukukiekko: liikkeen ja lihaskontraktioiden suurin hallinta.
  • 4 harjoitusta pakaroiden vahvistamiseksi askelella - askel on erinomainen työkalu, jolla muotoillaan pakarat ja nämä neljä kohdennettua harjoitusta antavat meille mahdollisuuden tehdä niistä enemmän sävytettyjä ja voimakkaita hyppy-, kyykky- ja tehostussekvensseillä
  • Täydellinen pakarakoulutus - Squat, sumo-kyykky ja jalkahissit takaavat täydelliset pakarat. Nämä sekvenssit suoritetaan 5 minuutin ajan, ja ne on suoritettava huolellisesti maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi

Videoharjoitukset suurille pakaroille

Tässä video-opetusohjelma voimme nähdä, miten harjoitukset suoritetaan, jotta korkeat pakarat tonikset, nämä ovat yksinkertaisia, mutta hyvin suorituskykyisiä harjoituksia

Videoharjoitukset jaloille ja takapuolille

Squats, potkia takaisin, aasi potkia, silta. Ovatko i 4 videoharjoitusta jalat ja pakarat että uusi kouluttaja Giulia Calefato, FitisBeauty tarjoaa meille. Kuten kouluttaja ehdottaa videossa, saadaksesi todellisia tuloksia on tärkeää toistaa koko harjoitusten piirin tietyllä johdonmukaisuudella. Aloitetaan nyt!

Urheilu, joka sävyttää pakarat

  • zumba
  • Jooga ja pilates
  • Klassinen tanssi aikuisille

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: Lux Helsinki 2019


Valikko