Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Volumetrinen ruokavalio: laihtuminen ilman nälkää

Volumetrinen ruokavalio: laihtuminen ilman nälkää: ruokavalio

Miten volumetrinen ruokavalio, jonka avulla voit laihtua, ei jätä meitä siihen nälän tunteeseen, joka usein saa sinut luopumaan. Voit vähitellen laihtua ja ilman liikaa traumaa.

Miten volumetrinen ruokavalio toimii

Tohtori Barbara Rolls, johtaja Laboratorio ihmisen nauttivan käyttäytymisen tutkimiseksi Penn State Universityssä (USA) hän suunnitteli ruokavalion tilavuudeltaan joka perustuu käsitteeseen "kaloritiheys". Tämäntyyppinen ruokavalio tarjoaa älä vähennä ruokaa (eli volyymi), mutta vain kalorien määrä, valitsemalla itse asiassa elintarvikkeet alhainen kaloritiheys.

Itse asiassa lääkärin mukaan se on otettava huomioon kuka seuraa yhtä ruokavalio, yleensä hylkää sen, koska se vie nälän ja turhautumisen tunteen, joka saa meidät luopumaan. Kun a päivittäinen kalorijärjestelmä noin 1800 kaloria, tällainen ruokavalio voi tehdä menettää noin 1 puntaa viikossa (suositeltua enimmäismäärää 12 viikkoa). Siksi se on terveellinen ja asteittainen ruokavalio.

4 elintarvikeryhmää

Dr. Rollsin mukaan ruokavalion elintarvikkeet voidaan jakaa 4 luokkaa kaloritiheydestä riippuen: erittäin alhainen (0-50 kcal / hg), alhainen (50-150 kcal / hg), tiedotusvälineet (150-400 kcal / hg) e korkea (400-900 kcal / hg). Näiden joukossa meidän täytyy syödä pääasiassa kahden ensimmäisen luokan elintarvikkeita ja rajoittaa suuresti viimeisten kahden ruokaa. Elintarvikkeiden ryhmässä, jossa on hyvin alhainen kaloritiheys, löydämme hedelmät ja vihannekset ilman tärkkelystä (kuten tomaatit, kesäkurpitsat, munakoisot, fenkoli, parsakaali, kaali, kukkakaali, selleri, porkkanat), t rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti, keitot, keitot.

Toisessa ryhmässä (vähäkalorisia elintarvikkeita) löytyy hedelmiä ja vihanneksia tärkkelyksellä (kuten mukulat, squash, kastanjat), palkokasveja, viljaa, pastaa, riisiä, valkoista lihaa ja kalaa. Ryhmässä elintarvikkeet, joilla on keskimääräinen kaloritiheys sen sijaan leipää, juustoa, punaista lihaa, pizzaa, munia, jälkiruokia ja kastikkeita. Lopuksi ryhmässä, jossa on korkea kaloritiheys, on leipäjohdannaisia ​​(kuten keksejä ja leipää), ranskalaisia ​​perunoita, kaikkia suolaisia ​​välipaloja, suklaata, murokeksien keksejä, kuivattuja hedelmiä, makeisia ja mausteita, kuten öljyä, voita ja rasvaa.

Huomaa kuitujen voimakas läsnäolo tässä ruokavalio kuin heillä on suuri kapasiteettitästä syystä ne olisi kulutettava suurina määrinä koko elintarvikkeen (kuten pastan ja riisin), hedelmien ja vihannesten kautta. Lihan ja kalan on annettava oikea määrä vähärasvaisia ​​proteiineja, mutta myös tyydyttymättömät rasvat, jotka sisältyvät kaloihin, kuten Omega-3 ja Omega-6. Tarjolla on 3 ateriaa (Aamiainen, lounas, illallinen) sekä välipaloja aterioiden välillä. Suosittelemme tehdä liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä ruokavalion lisäksi

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video:


Valikko