Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Hiilihydraatit: miten ne voidaan laihtua

Hiilihydraatit: miten ne voidaan laihtua: voidaan

Jos tiedät jokaisen omaisuuden, hiilihydraatit eivät ole kovin moni, jota monet ihmiset ajattelevat. Runtastic kertoo, miten he voivat ottaa hiilihydraatit energiaksi kehossamme ja jopa auttaa meitä menettämään painoa

Hiilihydraatit: miten ne otetaan laihtumiseen

Hiilihydraatit ovat perusravinteita: ne ovat itse asiassa ihmisen kehon tärkein energianlähde. Tarvitsemme hiilihydraatteja aivotoimintojen tukemiseksi, kaikki moottoritoiminnot ja - vaikka kaikki eivät tiedä sitä - voivat myös auttaa meitä laihtumaan. Itse asiassa, kuten sanotaan, "rasvaa palaa hiilihydraattien liekissä".

Missä hiilihydraatit ovat?

Hiilihydraatteja löytyy hyvin laajasta valikoimasta elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Suurimmat hiilihydraattien määrät löytyvät seuraavista elintarvikkeista: riisi, maissi, hirssi, ruis, ohra, kaura, peruna, palkokasvit, hedelmät (hedelmäsokerit) sekä muut jalostetut elintarvikkeet, kuten pastat, leipä, kakut, keksejä, makeisia jne.

Onko sokeri hiilihydraatti?

Sokeri on itse asiassa hiilihydraatti. Todellakin glukoosi on yleisin hiilihydraatteja; joskus sitä kutsutaan myös vehnäsokeriksi tai dekstroosiksi. Aivomme ja hermosolut riippuvat glukoosin saannista: itse asiassa vain sen kanssa voimme keskittyä.

Miksi sokeri on tyhjä tai "huono" hiilihydraatti

Hiilihydraatteja, jotka ovat peräisin valkoisista jauhoista, makeutetuista juomista tai makeisista, kutsutaan "tyhjiksi hiilihydraateiksi", koska ne eivät tarjoa todellista hyötyä keholle miellyttävän maun lisäksi. Toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, jotka vapauttavat energiaa hitaasti ja pitkäkestoisesti, "tyhjät" hiilihydraatit menevät suoraan veriin ja näin ollen glykeeminen taso kiihtyy ylöspäin ja laskee sitten nopeasti. Tämä tarkoittaa, että energia vapautuu hyvin nopeasti ja kaikki yhdessä, niin että elin ei voi polttaa sitä välittömästi. Tuloksena on, että tuntuu väsyneeltä tai nälkäiseltä vähän aikaa, kun taas palamattomat sokerit tulevat rasvavaroiksi.

6) Syö täysjyvähiilihydraatteja

Miten laihduttaa rasvaa lyhyessä ajassa (6 kuvaa) Rasvan massan menettäminen nopeasti - Selvitä, miten voit vähentää rasvaa ilman lihaksen menettämistä (lähde: iStock)

Välimeren ruokavalio on terveyden malli

Monimutkaiset hiilihydraatit tai kuidut

Kaikki hiilihydraatit eivät ole samat. Myös ns. "Hyviä hiilihydraatteja", tarkemmin sanottuja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Näillä hiilihydraateilla on alhainen glykeeminen indeksi, eli ne antavat keholle energiaa hitaasti ja pitkään. Me löydämme ne kaikilla elintarvikkeilla, linsseillä, pavuilla, herneillä, quinoalla, amarantilla ja tattarilla. Lisäksi nämä elintarvikkeet sisältävät B-vitamiinia, foolihappoa, magnesiumia, kalsiumia, rautaa ja proteiinia, mutta ennen kaikkea kuituja. Nämä mahdollistavat veren glukoosipitoisuuden nousun hitaasti, auttaa ruoansulatusta, pidentävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat meitä olemaan haluamasta syödä aterioista.

Miten ja kuinka monta hiilihydraattia syödä

Hiilihydraattien ympärille kehittynyt terrorismi on vuosien ajan melko perusteeton, koska se on perustavanlaatuinen ravintoaine. Jos on totta, että sinun ei pidä liioitella sitä ja yrittää välttää sokereita, tasapainoinen ruokavalio vaatii hyvää hiilihydraattiannosta.

Hiilihydraattien tulisi edustaa noin 50% päivittäisestä kokonaisrahoituksesta. Laskelmien helpottamiseksi käytä "lävistyssääntöä": sen mukaan, kuinka paljon fyysistä toimintaa teet, voit harkita yhtä tai kahta meistiä pastaa, riisiä, leipää jne. joka aterialla. Muistamme kuitenkin, että parasta valintaa edustavat kuitenkin kiinteät tuotteet.

Onko hiilihydraatteja varastoitu?

Kyllä, glukoosi varastoidaan veressä, maksassa ja lihaksissa glykogeenin muodossa.

Hiilihydraatit ja urheilu

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä minkä tahansa fyysisen toiminnan kannalta, mutta erityisesti ne ovat erittäin tärkeitä fyysisen ja urheilutoiminnan harjoittamisessa.

Dillin, Edwardsin ja Talbottin tekemä kokeilu osoitti, että hiilihydraateilla on keskeinen rooli energian tarjonnassa urheilun aikana: tämä testi edellytti, että jotkut koirat juoksivat ilman hiilihydraatteja; 4-6 tunnin kuluttua he olivat väsyneitä ja hypoglykemiassa. Seuraavassa vaiheessa koirat ottivat hiilihydraatteja kilpailun aikana ja kykenivät siksi ajamaan 17-23 tuntia.

Siksi on tärkeää ottaa hiilihydraatteja ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Myös, jos palkkaamme vain proteiineja ilman hiilihydraatteja, keho käyttää vain 10% proteiineista, koska elimistö tuottaa insuliinia, kun otamme hiilihydraatteja.

Yhteenvetona voidaan todeta, että hiilihydraatit ovat yhtä tärkeitä kuin proteiinit jokaisessa urheilijan tasapainoisessa ruokavaliossa.

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: Miten laihduttaa nopeasti?


Valikko