Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Aamiainen lomalla, miten se tehdään hyvin

Aamiainen lomalla, miten se tehdään hyvin: lomalla

Miten muutat aamiaisen kesällä lomalla? Mikä on parempi mieluummin? Mitä syödä, jos olet ruokavaliossa? Rooman La Sapienza -yliopiston ravitsemusasiantuntija Valeria del Balzo kertoo tästä kymmenessä pisteessä antamalla neuvoja ja varoituksia

Aamiainen lomalla miten tehdä se hyvin

Aamiainen kesällä? Miten se muuttuu korkeissa lämpötiloissa? Mikä on parempi mieluummin? Mitä syödä, jos olet ruokavaliossa? Selitys "kymmenessä säännössä" on ravitsemusterapeutti Rooman La Sapienza -yliopistossa, Valeria del Balzo, antaa hyödyllisiä neuvoja ja joitakin varoituksia, ennen kaikkea: älä ylitä, kiinnitä huomiota rasvaisiin elintarvikkeisiin ja anna hyvä nesteiden tarjonta. Tässä yksityiskohtaisesti asiantuntijan suunnittelema käsikirja täydellisestä aamiaisesta kuuman ilmapiirin aikana:

TEST: Mikä aamiainen sopii sinulle?

  1. Älä koskaan ohita aamiaista. Neuvoja voimassa koko vuoden, vieläkin kesällä. Lämmön myötä päivän ensimmäinen ateria on välttämätöntä, jotta varmistetaan hyvä nesteiden saanti, jotta vältetään nestehukka. Sääntöä, jota ei pidä unohtaa ruokavaliossa oleville henkilöille: aamiaisen ohittaminen tai ottamatta sitä kunnolla, edistää painon nousua missä tahansa ikäryhmässä, kuten lukuisat tutkimukset vahvistavat
  2. Kesällä avainsanat ovat keveys ja sulavuus. Oikea sekoitus aamiaisessa koostuu hiilihydraateista, maidosta tai jogurtista ja hedelmästä. Riittävä aamiainen tarjoaa päivän aloittamiseen tarvittavan energian
  3. Kyllä italialaiselle aamiaiselle evästeet, leipä, keksejä, mysliä tai leivonnaisia. Aamiaismallimme vastaa parhaiten tarvetta tasapainottaa energian saantia, kalorirajoitusta ja makuelämystä. Jopa kesällä voit siis jatkaa suosikkituotteiden kuluttamista, ja jopa ruokavalion käyttäjät eivät saa luopua jälkiruoasta
  4. Voit aloittaa päivän sprintillä keskittymällä tuoreuteen... jopa juomiin. Siksi tilaa raikkaalle maidolle, kahvilla tai ilman. Ne, joilla on ruoansulatusongelmia, voivat valita maidon herkän maidon. Itse asiassa maito sisältää vettä, proteiineja, rasvoja, sokereita, vitamiineja ja mineraalisuoloja. Jogurtti on myös hyvä. Niille, jotka eivät todellakaan halua kuulla maitoa, voit valita hedelmämehun, johon ei ole lisätty sokeria tai teetä
  5. Koskaan ilman hedelmää. Se tuo kuitua, mineraalisuoloja, vitamiineja, polyfenoleja, kuten antioksidantteja ja vettä. Kesä on paras aika esitellä tämä hyvä tapa. Jos vuoden loppupuolella aamulla kamppailemme sen pesemisen, kuorimisen ja kuluttamisen puolesta, voit vapaasti arvioida kaikki edut. Ole varovainen, kun olet ruokavaliossa, jossa kuluttaa vain yksi hedelmä, 28% italialaisista pidetään oikeana valintana: se ei riitä
  6. Katso buffetteja. Runsas ja rikas jokainen herkku toivottaa meidät tervetulleeksi, kun heräämme hotelleissa tai kylissä ja olemme houkuttelevia maistamaan... kaikkea! Ja jos vastustaa tuoksuvien kakkujen, croissanttien tai minkä tahansa värin hillojen kutsumista, yritä pitää itsesi ja rajoittaa itseäsi. Esimerkiksi kakun maistaminen päivässä auttaa sinua tuntemaan olosi tyydyttäväksi, mutta ei ylitettyä. On myös hyödyllistä tottua syömään hedelmiä, hyödynnä edessänne olevaa laajaa valintaa, älä sekoita makeaa ja suolaista eikä valitse elintarvikkeita, jotka ovat liian runsaasti rasvaa
  7. Jos olet lomalla merellä, varo, ettet tee sitä liian raskaaksi. Vielä tärkeämpää on, että haluat mieluummin kevyen ja sulavan aamiaisen. Jos rakastat suolaisia, valitse leipä ja tomaatti, joka vaatii ei liian pitkää ruoansulatusaikaa
  8. Jos olet vuoriston harrastaja ja ohjelma sisältää pitkiä kävelylenkkejä ja muutaman tunnin liikkeellä, voit hemmotella itseäsi rikkaammalla aamiaisella, jossa on ylimääräinen viipale makea tai suklaa
  9. Jos lomasi on sen sijaan taiteen kaupunki, älä kuulu aamiais-lounaan virheeseen, kun aamulla on suuri binge. Älä anna periksi upeiden hotellibuffettien houkuttelemiselle: ei ole oikein ohittaa aterioita, ja on parempi välttää raskasta raskaasta ruoansulatuksesta
  10. Ota oikea aika. Jos olet lomalla, aamiaisaika, joka kuluu tavallisesti liian usein kiireisenä ennen kuin hänet päivittäin sitoutuu, voi tulla arvokas hetki koko perheelle. Ihanteellinen tilaisuus kokeilla uusia elintarvikkeita, ottaa käyttöön terveellisiä tapoja ja ottaa aikaa takaisin, varsinkin jos olet osa italialaisten ryhmää, joka nielee kahvia lennossa ennen kiirehtimistä toimistoon

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: Spartan Gear - Aamiainen Munakas


Valikko