Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Sininen kala: kaikki edut ja miksi se on tärkeää ruokavaliossa

Sininen kala: kaikki edut ja miksi se on tärkeää ruokavaliossa: edut

Miksi sininen kala on meidän ruokavalion liittolainen? Aiomme löytää kaikki sinisen kalan salaisuudet ravitsemuksellisista ominaisuuksista oikeaan tapaan kuluttaa sitä

Sininen kala: koska se on hyvä erityisesti, jos olet ruokavaliossa

Kuten jo tied√§mme, kaikki kalat ovat erinomaisia ‚Äč‚Äčproteiini-, rasva-, vitamiini- ja fosforil√§hteit√§. Lis√§ksi maksassa, munissa, lihavempien kalojen lihassa on A- ja D-rasvaa liukenevia vitamiineja. kiinni ovat ne, joille on ominaista korkeammat ravitsemukselliset ominaisuudet ja v√§h√§iset vasta-aiheet, varsinkin jos puhumme sininen kala. Selvitet√§√§n, mitk√§ ovat n√§iden kalojen edut, ominaisuudet ja nykyiset tyypit, joita voimme tuoda p√∂yd√§lle.

Helpoin kalan reseptejä

Sinisen kalan päätyypit: mitkä ovat siniset kalat?

Sinisen kalan määritelmällä löydetään lajeja, joille on ominaista yksi tumman sininen tai vihreä väri takana hopeanhohtoinen vatsa. Taulukossamme tunnetuin on:

  • sardelli
  • miekkakala
  • Sardina
  • tonnikala
  • makrilli
  • Sauro tai piikkimakrilli
  • Palamita
  • dentex
  • kummeliturska
  • punakampela

Nämä kaksi kerääntyvää ominaisuutta ovat i ravintoarvot ja iso runsaus planeetan merillä niin, että kalastuksen kautta löydämme helposti hankittavan resurssin kohtuullisin hinnoin, joita voidaan käyttää erinomaisena ruokana pöydillämme.

Miten syödä kalaa kuluttamatta paljon

Miksi sininen kala on sinulle hyvä?

Sininen kala, verrattuna muihin kalalajeihin, on mehev√§ ja lihavampi, t√§ynn√§ omega 3. √Ėljyisten kalojen ravitsemukselliset arvot verrataan optimaalisesti, jos ajattelemme, ett√§ 100 grammaa l√∂ytyy vain 130 kaloria: tietysti keitetyt yksinkertaisella tavalla, h√∂yryll√§ tai grillattua ja ilman pukeutumista, aina mukana tuoreita tai keitettyj√§ vihanneksia.

Siniselle kalalle on ominaista suuri proteiinipitoisuus ja täynnä tyydyttymättömät rasvahapotkyllästetyn sijasta: tämä konformaatio tekee siitä erityisen tasapainoisen ruoan, joka on helposti sulava ja kevyt, joka voi tuoda hyötyä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Omega 3: n ja 6: n lisäksi öljyiset kalat sisältävät myös monia mineraalisuoloja, kuten fosforia, joka on tärkeä kalsiumin imeytymiselle luissa ja on välttämätön solujen uudistumiselle. Lisäksi se on runsaasti kaliumia, joka on hyödyllinen verenpaineen alentamiseksi, se on runsaasti natrium, hyödyllinen lihasvastukselle kramppeille ja on runsaasti seleeni, hermoston stabilointiaine.

Toinen sinisen kalan rikkaus on vitamiinit: A-ryhmän tuotteet ovat välttämättömiä näön ja ihon kannalta, torjumaan ikääntymistä ja poistamaan toksiinit ja stimuloivat solujen uudistumista; B-vitamiinit toimivat nopeuttaa aineenvaihduntaa sokereista, jotka muuttavat ne nopeasti energiaksi ja suosivat punasolujen muodostumista; E-ryhmän vitamiinit auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja niillä on tärkeitä antioksidanttisia ominaisuuksia.

Kuinka valmistella kalaruokaa alle 30 euroa

Sininen kala ja ruokavalio

Jos haluamme seurata yhtä vähäkalorinen ruokavalio sininen kala on tämän rasvan hävitysprosessin ihanteellinen ruoka-päähenkilö. Kulutetaan kolme tai neljä kertaa viikossa, mutta muutaman kalorin lisäksi se tarjoaa runsaasti vitamiineja, hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Se sisältää runsaasti hyödyllisiä aineita valtimoissa, veressä, luissa ja hampaissa sekä auttaa pitämään paineen, triglyseridien ja kolesterolin hallinnan.

On kuitenkin t√§rke√§√§, ett√§ valmistelu on mahdollisimman yksinkertaista, pannussa, h√∂yrytettyj√§ tai paistettuja ja v√§h√§rasvaisia ‚Äč‚Äčtai ei lainkaan rasvaa: lopuksi hieman maustetta ja raakaa, sitten mukana tomaatit, basilika ja ekstra-neitsytoliivi√∂ljy.

Sininen kala: riskit ja hyödyt

Se voi tuntua järjetöntä, mutta jopa sellainen ruoka kuin sininen kala, jossa on hyviä ominaisuuksia, voi olla joitakin vasta. Ensinnäkin puhumme raskasmetalleista: itse asiassa suuret kalat, kuten miekkakala tai tonnikala, voidaan sisällyttää ruokavalioon vain tietyn iän jälkeen. Alle 3-vuotiaille lapsille on laajalti estetty välttämään raskaiden ja myrkyllisten metallien liiallista kertymistä kehoonsa. Tässä tapauksessa on siksi suositeltavaa pieniä kaloja sardiinit, makrillit ja viljellyt kalat.

Toiseksi, allergisilla tai nokkosihottuma, joka johtuu ylimääräisestä histamiinin kertymisestä, öljyiset kalat on annettava huolellisesti, jotta vältetään allergisia reaktioita tai nokkosihottumaa, koska se on vapauttava histamiiniruoka.

Lopuksi, ole varovainen, jos rakastamme sitä raaka: Itse asiassa se voi aiheuttaa Anisakis-infektiota, jos sitä kulutetaan raakana ja sitä ei ole aiemmin kaadettu ja varastoitu asianmukaisesti.

Toisaalta meid√§n on kuitenkin sanottava, ett√§ se on erinomainen liittoutunut nivelreumaa vastaan ‚Äč‚ÄčResolvin D2: n tuotannossa, se on runsaasti omega-3: ta pahan kolesterolin torjumiseksi ja arterioskleroosin est√§miseksi.

Video: Viikonloppuna jopa 10 astetta

ÔĽŅ
Valikko