Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Silmä ruokavalioon: sääntöjä ei pidä unohtaa

Silmä ruokavalioon: sääntöjä ei pidä unohtaa: ruokavalion

Jotkut säännöt oikeasta ruokavaliosta Dr. Antonio Pacellan lääketieteellisen ravitsemusterapeutin mukaan, syödä tasapainoisesti tasapainottamalla kaikkia ravinteita

Oikean ruokavalion säännöt

Mitä ovat sääntöjä oikea ruokavalio? Varmista, että sinulla on aina atarjonta tasapainoinenilman liioittelua ja poistamatta ravintoaineita ruokavalio. Dr. Antonio Pacella on antanut meille hyödyllisiä ohjeita tältä osin, vaikka on hyvä pitää mielessä, että yhden tapauksessa todellinen ruokavalio ainoa luotettava lähde on edelleen hoitava lääkäri.

Hävitä paino oikein

Paino voi hävitä rasvamassan vähenemisen tai vähärasvaisen massan vähenemisen vuoksi. Se, mitä emme tiedä, on se, että laihtuminen, se koostuu vedestä ja sen vuoksi se vahingoittaa lihasmassaa. On muistettava, että kalorien hajonta tapahtuu ennen kaikkea lihaksen tasolla. Kun liiallinen vähärasvainen massa menetetään, tämä ilmiö voi vaarantua. Ruokavalioissa, jotka tekevät laihtua nopeasti ne suosivat määrää laadun yli, mikä johtuu vähärasvaisen massan suuremmasta menetyksestä verrattuna rasvamassaan. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi ne, jotka menettävät painonsa nopeasti palauttaa sen yhtä nopeasti. Ihannetapauksessa painon alenemisessa tulisi olla 75% rasvan massasta ja enintään 25% vähärasvaisesta massasta. Tämä tulos voidaan saavuttaa vain ohjausohjelma pitkäaikainen ja tasapainoinen paino, jossa kalorirajoitus liittyy fyysiseen aktiivisuuteen.

Elintarvikkeiden rasvat

Rasvan saannin vähentäminen ruoan kanssa on tärkeä tekijä kehon painon hallinta. On selvää, että se ei ole helppo tehtävä, sillä ne edistävät monien elintarvikkeiden makua ja johdonmukaisuutta. Se on kuitenkin mahdollista vähentää rasvaa uhrata ruokailutottumuksiasi liikaa ja luovuttamatta pöydän nautintoja.

  • Esittele oikea määrä ja laatu rasvaisia ​​täyteaineita (voita, majoneesia, salaatinkastiketta)
  • Pienennä pelimerkkejä, jotka perustuvat pelimerkkeihin, öljyyn keitettyyn popcorniin jne.
  • Vähennä kypsennysrasvaa (paistettuja elintarvikkeita, perunoita voilla tai sardilla)
  • Vaihda naudanliha kanan ja kalan kanssa
  • Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja viljaa

Valitse oikea ruoka

  • juomat: Alkoholijuomat eivät sisällä rasvoja, mutta ne sisältävät runsaasti kaloreita ja koostuvat yksinkertaisista sokereista, jotka voidaan helposti muuntaa rasvoiksi. Mitä suurempi alkoholipitoisuus (alkoholipitoisuus), sitä suurempi on kaloreita; lisäksi alkoholi hidastaa myös nopeutta, jolla rasvat poltetaan kehossa. Parasta on juoda runsaasti vettä (1 litra, 1 1/2 litraa päivässä).
  • vihannekset: Laihtua ihanteellinen ovat vihanneksia, koska ne ovat vähäisiä kaloreita, ja vähimmäismäärä vähimmäisrasvoja, korkea kuitupitoisuus, runsaasti mineraaleja, olennaisia ​​tekijöitä, jotka pitävät itsensä terveenä. Älä kaada vihanneksia voilla, kermalla tai rasvaisilla kastikkeilla, vaan päinvastoin etikkaa tai sitruunamehua. Vältä salaattia, jossa on runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita (krutoneja, saksanpähkinöitä, pekonia). Perunat ovat erinomaista ruokaa painonhallintaan, mutta vain, jos voita tai muita rasvaisia ​​mausteita ei ole lisätty. Sen sijaan, että ne paistaisivat, leikkaa ne paremmin ja paista ne kiinni, höyrytettyyn tai keitettyyn pannuun. Oliiveilla on suuri rasvapitoisuus, joten niitä olisi käytettävä maltillisesti.
  • Meijerituotteet (maitotuotteet): valitse maito, jogurtti tai vähärasvainen juusto. Kermavaahdolla on noin 400 kaloria per kuppi, joka koostuu lähes kokonaan rasvasta.
  • Munat: Vaihda munanvalkuaiset kokonaan muniin. Syö keitetyt tai haudutetut munat, paistamatta. Kypsennä munakokkelia ja omeletteja tarttumattomassa pannussa.
  • Sokerit ja makeiset: makeuttimien sijasta makeuttaminen olisi parempi ottaa ne maltillisesti ja vähentää niiden saantia muutaman kerran viikossa, ja heillä on kyky luoda glykeemisiä pseudo-muutoksia ja antaa nälän tunne heti niiden ottamisen jälkeen.
  • Yrtit ja mausteet: tuoreet yrtit ja mausteet ovat parhaita raaka-aineita, jotka maistavat ruokia lisäämättä rasvaa. Erittäin harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta yrtit ja mausteet ovat vähän kaloreita ja rasvaa. Potilaiden, jotka kärsivät gastroesofageaalisesta regurgitiosta, on kiinnitettävä huomiota niiden käyttöön.
  • Liha, siipikarja ja kala: Älä koskaan paista, paista grilli, paista, paista tai hauduta (keitä hautua). Poista aina iho siipikarjasta. Valkoinen liha on ohuempi kuin punainen liha. Poista aina näkyvä rasva lihasta. Kaikki makkarat (makkarat, salami jne.) Ovat runsaasti rasvaa. Valmistele haudut, keitot ja kastikkeet edellisenä päivänä, anna jäähtyä, poista rasva ennen tarjoilua. Kaikenlaiset kalat ja äyriäiset ovat erinomainen valinta.
  • Vilja, riisi ja pasta: Viljan pitäisi olla luonnollinen ja terveellinen ruokavalio. Laihduttamiseksi on kuitenkin tarpeen ottaa viljaa maltillisesti ja korvata hedelmillä ja vihanneksilla. Haluatko täysjyväleipää jalostetun leivän sijaan. Pasta on ruoka, joka mahdollistaa hyvän painonhallinnan, mutta kiinnittää huomiota annosten kokoon ja mausteisiin.
  • Rasvat, öljyt ja mausteet: margariini sisältää samoja rasvoja (ja usein samoja kaloreita) kuin voita. Mausta salaatti vähän öljyä ja etikkaa. Ilman kolesterolia se ei tarkoita rasvattomuutta. Ilman lisättyjä rasvoja se ei tarkoita vähäkalorista, ei eläinrasvoja ole merkitystä valtimoille.
  • Pakastetut elintarvikkeet: monet kiireiset ihmiset luottavat jäädytettyihin tai valmiisiin elintarvikkeisiin. Nämä sisältävät usein suuria määriä rasvaa ja kaloreita. Lue pakkausmerkinnät huolellisesti.
  • Välipalat: vähärasvaiset, vähäkaloriset välipalat ovat tärkeitä painonhallinnassa. Syö erityisesti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia välipalojen aikana.

Video:


Valikko