Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Alzheimerin tautia taistellaan myös pöydässä: MIND-ruokavalio

Alzheimerin tautia taistellaan myös pöydässä: MIND-ruokavalio: mind-ruokavalio

Äskettäin tehty tutkimus osoittaa, että ruokavaliot, joissa on runsaasti jyviä, palkokasveja, viiniä, pähkinöitä ja kalaa, auttavat estämään mielen ikääntymistä, poistamalla kognitiivista heikkenemistä ja siten myös muistihäiriöiden, kuten Alzheimerin tautia.

MIND-ruokavalio Alzheimerin tautia vastaan

Tulee Rush University Medical Center Chicago la MIND-ruokavalio, joka tarkoittaa kirjaimellisesti "mielen". Itse asiassa se on lyhenne Välimeren-DASH-interventio neurodegeneratiiviselle viiveelle, se on DASH Välimeren interventio neurodegeneratiiviselle viiveelle. Se on itse asiassa ruokavalio, joka sisältää Välimeren ruokavalion periaatteet yhdistettynä DASH-ruokavalion periaatteisiin, joista jälkimmäinen tunnetaan kyvystään torjua hypertensiota.

Tutkimus

Tutkimus Dr. Martha Clare MorrisTutkimuksen johtava ravitsemuksellinen epidemiologi seurasi 923 terveellistä 58–98-vuotiasta henkilöä. Osallistujat seurasivat MIND-ruokavalion periaatteiden mukaista ruokintajärjestelmää 4 ja puoli vuotta. Todettiin, että osallistujissa, jotka noudattivat tämäntyyppistä tiukkaa ruokavaliota, Alzheimerin taudin riski väheni 53: lla%. Mutta myös ne, jotka ovat liittyneet kohtalaisesti, ovat nähneet parannuksia (35% vähemmän riskiä).

Mikä on MIND-ruokavalio?

MIND-ruokavalio valita 10 luokkaa "hyviä" elintarvikkeita:

  1. vihreät lehtivihannekset
  2. muuntyyppisiä vihanneksia
  3. saksanpähkinät
  4. luonnonvaraiset marjat
  5. vihannes
  6. täysjyvätuotteet
  7. kala
  8. siipikarja
  9. oliiviöljyä
  10. viini

Sen sijaan on vältettävä elintarvikkeiden luokat tai kuluttaa paljon maltillisesti, ja ne ovat:

  1. punainen liha
  2. voi
  3. juusto
  4. makeiset
  5. paistettua ja pikaruokaa.

MIND-ruokavalio, valikko

Erityisesti tässä on mitä odotat ruokavalio joka päivä:

  • 3 annosta täysjyviä
  • 15-20 saksanpähkinöiden, hasselpähkinöiden, pistaasipähkinöiden tai manteleiden välillä
  • lasillinen viiniä

Vaihtoehtoina päivinä:

  • pavut
  • kikherneet
  • herneet
  • pavut

Erittäin tärkeä on ruokavalion antama panos punaisia ​​hedelmiä ja kanaa syödä vähintään 2 kertaa viikossa. Yksi tai kolme kertaa viikossa on suunniteltu kalaa runsaasti omega-3: a kuten makrilli ja lohi. Lopuksi suosittelemme 4 annosta päivässä hedelmiä ja / tai vihanneksia. Kohtuullisesti kulutettavia 5 elintarvikeryhmää ovat: punainen liha, voi ja margariini, juustot, jälkiruoat ja leivonnaiset, pikaruokaa ja paistettuja elintarvikkeita.

Tärkeä osa tätä ruokavaliota annetaan punaisilla hedelmillä, erityisesti karpaloita ja mansikoita. Nämä hedelmät säilyttävät mielen toiminnoissaan ja näyttävät vaikuttavan myönteisesti kognitiivisiin toimintoihin, jotka ovat sitten niitä Alzheimerin taudista.

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video:


Valikko