Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

Kaikki virheet, joita teemme, kun olemme ruokavaliossa

Kaikki virheet, joita teemme, kun olemme ruokavaliossa: teemme

Menimme ruokavalioon, harjoittelemme urheilua satunnaisesti, mutta tasapaino ei näytä haluavan tavata meitä. Tässä ovat yleisimmät virheet, joita teemme

Virheet, joita teemme, kun olemme ruokavaliossa

Joka vuosi tavallinen tarina: siellä on aina aika, jolloin päätämme mennä ruokavalioon, ei juoksemalla joukkoa sananlaskuja, jotka menettävät kaikki lukuisat ponnistelut. Meidän ei pitäisi olla hämmästyneitä, jos niin monien riistojen tulokset ovat vähäisiä. Usein ongelmana ei ole se sitoumus, jossa ei ole pieniä virheitä ja havaintoja, jotka mitätöivät kaiken työn, joka estää meitä saavuttamasta tavoitteistamme.

Katsotaanpa, mitkä ovat yleisimpiä virheitä, kun teet ruokavalion: mitkä ovat useimmiten?

Videon ruokavalion virheet: tottumukset, jotka eivät saa meidät laihtumaan

Mutta mitkä ovat ne huonot tavat tai yksinkertaiset satunnaiset virheet, jotka tuhoavat kaikki ruokavalion aikana tehdyt ponnistelut? Katsotaan yhteenveto alla olevasta videosta, mutta sitten siirrymme tarkemmin yksitellen kaikkiin selityksiin:

inconstancy

Älä tee virhettä! Terveiden syöminen satunnaisesti ei riitä pitämään painomuoto, eikä tavoitteiden saavuttamista mittakaavassa. Ellei geneettinen arpajaisuus ole suosinut meitä skandaalisesti, antaa meille ohut kehon ja erittäin nopean aineenvaihdunnan, on välttämätöntä viettää aikaa ja jatkuvaa työtä kehomme muokkaamiseksi. Tämä tarkoittaa asianmukaista ravintoa joka päivä ja vähintään pari harjoitusta viikossa. Itse asiassa, ilman liikuntaa, ruokavalion auttaminen ei mene mihinkään.

Sekoita paino ja rasva

Muista, että paino ja rasva ovat kaksi eri asiaa: jos rakennetaan omaa fyysinen muoto asteikon osoittamalla painolla olet hyvin väärässä. Koulutusjakson jälkeen lihasmassaa ja sen myötä kokonaispaino kasvaa, koska lihas on rasvaa raskaampaa, kun se on vain 1/4 tilasta. Joten jos työskentelet kuntosalilla lihasmassaan, voi jopa tapahtua, että paino kasvaa, mutta objektiivisesti kuntoamme paranee.

Tee liian monta "nykäystä" ruokavaliossa

Se on tietysti hyvin tärkeää, joskus hieman hemmottelua, mutta vain silloin, kun olemme todella ansainneet sen. Esimerkiksi viikonloppuna voi olla hyvä olla rikkaampi ateria, jopa palkita itseäsi tai edes kouluttaa vain joka päivä. Mutta levottomuus ei saa vallata päivittäistä rutiiniamme: jos käytät liikaa vapaata liikuntaa tai teet liian monta kyyneleitä ruokailun aikana, et koskaan näe toivottuja tuloksia.

2) Sinun täytyy laskea otetut kalorit ja poltetut

Menetelmät menettää paino, joka satuttaa (8 kuvaa) menetelmät laihtua, että satuttaa - pahimmat menetelmät laihtua: käyttäytyminen välttää laihtua, koska ne ovat terveydelle haitallisia. Menetelmät painon vähentämiseksi, jotka ovat huonoja terveydelle ja jotka eivät tuota pysyviä tuloksia (lähde: iStock)

Älä vaihda liikuntaa

teidän keho on älykäs kone. Jos jatkat samaa harjoitusta uudestaan ​​ja uudestaan, hän kehittää jonkinlaista lihasmuistia, joka mukautuu liikkeisiin, jotka pitkällä aikavälillä eivät enää ole todella haastavia. Siksi on tärkeää muuttaa jatkuvasti liikuntatyyppiä kuntosalilla: tässä mielessä voit kysyä kouluttajalta neuvoja.

Rajoita itsesi puhdistavaan ruokavalioon

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mehun ja sentrifugien perusteella tapahtuvan puhdistus- tai detoksausruokavalion tekeminen ei ole vastaus pitkäaikaiseen laihtumiseen. Vaikka alussa näet neulan alaspäin, todellisuudessa olet vain menettämässä nesteitä, sen lisäksi, että paino palaa samaan tasoon kuin ennen, kun hiilihydraatit on otettu uudelleen käyttöön aterioihisi. paras välttää pikakorjauksia ja pidä kiinni menetelmästä, joka syö jatkuvasti ja hyvin. Jos luulet, että tarvitset erityisen raskaan ruokavalion, luota ravitsemusterapeuttiin tai dietologiin.

Älä aamiaista aamulla

Jos sinulla ei ole aamiaista, on melkein taattu, että uneaten kalorit otetaan myöhemmin aamulla. Tällä voi olla a aineenvaihduntaan, hidastaa sitä ja mahdollisesti aiheuttaa painonnousua. Joten sanonta "aamiainen ei ole päivän tärkein ateria" ei ole niin väärin, älä ohita sitä.

Tee vain sydänharjoitus

Sydämen tekeminen tuntuu kuin kamppailet enemmän ja luuletko menettää painoasi nopeammin tällä tavalla? Täysin väärä. Tavoitteena vain "sydän" -harjoittelussa ei riitä halutun fyysisen ulkonäön saavuttamiseen: on todella tarpeen tehdä lihakset toimimaan hyvin sävyn ja auttaa kehoa polttaa enemmän kaloreita joka päivä. Siksi kannattaa harkita painoja kun siirryt kuntosalille: voit yhdistää kahdenlaista koulutusta.

Junan väärä paino

Raskaampien painojen käyttäminen vähemmän toistoja varten (10-15 hissiä) on varmasti parempi kuin kevyempien painojen käyttäminen enemmän toistoa varten. Se on tärkeää haastaa lihakset jatkuvastimutta täysin turvallisesti, jotta lihasmassaa voidaan edelleen rakentaa ja polttaa rasvaa.

Älä ota proteiinia ennen harjoitusta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pieni välipala perustuu proteiini ennen harjoitusta parantaa suorituskykyä ja polttaa enemmän kaloreita istunnon aikana ja koko päivän ajan. Yleensä meidän ei pidä koskaan jättää huomiotta hyvää proteiinin saantia ruokavalioon.

Työnnä itse

On osoitettu, että ihmiset, jotka muodostavat kunto tai että joka tapauksessa junassa yrityksessä, ovat motivoituneempia ja helpommin saavuttaa asetetut tavoitteet. Tämä johtuu siitä, että he ovat mukana muiden kanssa ja hauskempaa. Kuitenkin - jos et ole todella motivoitunut - harjoittelu omalla tavallaan voi tehdä huoneesta paljon helpompaa itsensä hemmottelulle, täyttämättömille tavoitteille, yleiselle laiskuudelle. Unohtamatta, että kouluttajan valvonnassa harjoitettava koulutus on aina hyvä idea.

7) Gluteenittomat elintarvikkeet vähentävät painoa

Menetelmät menettää paino, joka satuttaa (8 kuvaa) menetelmät laihtua, että satuttaa - pahimmat menetelmät laihtua: käyttäytyminen välttää laihtua, koska ne ovat terveydelle haitallisia. Menetelmät painon vähentämiseksi, jotka ovat huonoja terveydelle ja jotka eivät tuota pysyviä tuloksia (lähde: iStock)

Antakaa liikaa huomiota asteikon painoon

Ihanteellinen paino ei ole alhaisen lujuuden vuoksi, sillä kun teet jatkuvaa liikuntaa, vahvistat lihaksia, tasapaino on helppo nousta. Älkäämme siis huolissaan, jos kahden kuukauden kuluttua ruokavalio ja kuntosali painomme ei muutu kovin paljon, tulokset ovat kunnossa, vain pieniä kotialustoja ei voida mitata. Yritä tarkastella mieluummin käsien ja jalkojen sävyä tai kompakttisempaa vatsaa. Tunne parantaa lihastesi sävyä on hyvä merkki.

Juo juomia virvoitusjuomien aikana

Vältä makean juoman nauttimista, vaikkakin kevyt, päivän aikana mieluummin vettä tai enintään mehuja tai hedelmä- ja vihannesmehuja. Kevyet juomat, vaikka ne eivät sisällä sokereita, tottuvat kehoon makeaan makuun ja ovat myös usein hiilihapotettuja ja runsaasti väriaineita. Joten yleensä parempi välttää niitä.

Poista hiilihydraatit ruokavaliosta

Keho tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen hyvin, ja niiden poistaminen huomattavasti johtaa vähemmän energiaan fyysisen harjoittelun aikana. On kuitenkin tärkeää syödä niitä hiilihydraatteja, joita keho voi helposti käyttää sen hyväksi: elintarvikkeet, kuten koko vehnäleipä, ruskea riisi ja quinoa osoittautuvat suuriksi vaihtoehdoiksi ruokavalion aikana. Syö ne kuitenkin, vaikka olisit maltillisesti.

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle


Valikko