Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

4 Kasvisruokaa, mutta runsaasti proteiineja

4 Kasvisruokaa, mutta runsaasti proteiineja: runsaasti

Yst√§v√§t Runtastic haluavat jakaa kanssasi 4 herkullisia reseptej√§ runsaasti proteiineja ja eritt√§in helppo sis√§llytt√§√§ terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion rutiiniin. Ne ovat yksinkertaisia ‚Äč‚Äčja nopeita reseptej√§, jotka antavat sinulle energiaa p√§iv√§n kohtaamiseen parhaalla mahdollisella tavalla!

Proteiinien kasvissyöjä reseptejä

Yksi kriitikoista, joita useimmiten tehd√§√§n kasvisruokavaliosta, liittyy usein proteiinien saantiin: monet (v√§√§rin) ajattelevat, ett√§ ilman lihaa ja kalaa sy√∂minen tulee ongelmaksi. Todellisuudessa - kuten kaikki kasvitieteilij√§t hyvin tiet√§v√§t - proteiinit ovat l√§sn√§ monissa muissa elintarvikkeissa: haasteena on pikemminkin kehitt√§√§ terveellisi√§, mutta merkitt√§vi√§ reseptej√§, ja miksi ei my√∂sk√§√§n keskim√§√§rin helppo ja nopea tehd√§, joka sis√§llytet√§√§n ruoan rutiiniin, pysy√§ kunnossa, mutta makuisena tai jopa valkuaisvalikkoon. T√§ss√§ on nelj√§ proteiinia sis√§lt√§v√§√§ resepti√§, jotka ovat yksinkertaisia ‚Äč‚Äčja nopeita ja jotka antavat sinulle energian, jolla voit kohdata p√§iv√§n parhaalla mahdollisella tavalla ja jota voidaan k√§ytt√§√§ my√∂s yhten√§ ruokana. √Ąl√§ unohda sitten, ett√§ hyvin mielenkiintoinen ruoka voi olla proteiinipasta, joka on my√∂s kasvissy√∂j√§.

Sweet Potato ja Chickpea Burger

Tämä hampurilainen ei sisällä lihaa mutta sillä on silti erinomainen maku ja se sisältää runsaasti kaliumia, A- ja C-vitamiinia, kuituja ja proteiineja, ja se on todella maukasta toinen kurssi. Tutustu myös vihannesten hampurilaisen keittokirjaan.

Reseptit ainutlaatuisia proteiiniruokia

ainekset

  • 680 grammaa makeita perunoita, keitetyt ja kuutioiksi leikatut
  • 1/2 kuutioitua sipulia
  • 1 t√∂lkki herneit√§
  • 1 tl masala-jauhetta - jos saatavilla
  • 150 g j√§√§dytettyj√§ herneit√§
  • 6 koko burger-voileipi√§
  • 6 viipaletta v√§h√§rasvaisen cheddarjuustoa
  • Suola makuun

valmistelu

  1. Kuumenna uuni 200¬į C: seen.
  2. Laita makeat perunat, kikherneet, masala-jauhe, sipulit ja suola sekoittimeen, kunnes saadaan homogeeninen seos.
  3. Lisää sitten herneet ja muodosta 6-8 tasaista pihviä.
  4. Paista pannulla 2 tai 3 minuuttia ja laita ne sitten uuniin viipalalla cheddaria noin kaksi minuuttia, kunnes juusto on sulanut.
  5. Tarjoile lihapullia yhdessä voileipien kanssa. Vaihtoehtoisesti ne voidaan myös tarjoilla tuoreilla vihanneksilla tai salaatilla.

Ravintoarvot

Osat: 6
Kaloreita annosta kohti: 424;
Rasvat: 11 g; Kyllästetyt rasvat: 5 g; Tyydyttymättömät rasvat: 0 g; Kolesteroli: 30 mg;
Natrium: 768 mg; Hiilihydraatit: 63g, kuidut: 12 g; Sokeri: 16 g, proteiini: 20 g
Muut ravintoaineet: Kalium: 881 mg; A-vitamiini: 452%, C-vitamiini: 47%

Hiilihydraatit: miten saada heille energiaa ja laihtua

Riisispagetti kalkilla ja kookoskastikkeella

Mukava lautanen spagettia, jossa on hedelmäinen kalkkikastike ja kookospähkinä, joka on rikastettu mangolla ja pippurilla.

ainekset

  • 60 g riisinuudeleita
  • 100 g savustettua kubattua tofua
  • 2¬Ĺ ruokalusikallista kookosmaitoa
  • 2¬Ĺ tl tuoretta puristettua kalkkia
  • ¬Ĺ mangokuutiota
  • 1 rkl oliivi√∂ljy√§
  • ¬Ĺ pippuria leikataan nauhoiksi
  • ¬Ĺ kurkku leikataan nauhoiksi
  • ¬Ĺ kuutioinen avokado
  • 2 rkl korianteria, juuri leikattu
  • 1 rkl cashew-p√§hkin√∂it√§
  • Suola makuun

valmistelu

  1. Kypsennä riisinuudeleita ja valuta.
  2. Yhdistä kookosmaito, lime mehu ja öljy kulhoon.
  3. Lisää spagetti, tofu, pippuri, kurkku ja avokado cashewpapuilla ja kausi korianterin ja kastikkeen kanssa.
  4. Tarjoile kuumaa.

Ravintoarvot

Osat: 6
Kalorit annoskooksiin: 410;
rasvojen kokonaismäärä: 22 g; tyydyttyneet rasvat: 7 g; tyydyttymättömät rasvat: 7 g; Kolesteroli: 0 mg
Natrium: 123 mg; Hiilihydraatit: 45 g, kuidut: 8,5 g; Sokeri: 12 g, proteiini: 14 g
Muut ravintoaineet: Kalium: 711 mg; A-vitamiini: 9%, C-vitamiini: 105%

Pinaatti ja juustomeletti

Maukas ja monipuolinen proteiiniresepti aloittaa päivän oikealla jalalla. Vaihtoehtona pinaatille voit myös käyttää muita valintasi mukaan vihanneksia.

ainekset

  • 2 suurta munaa
  • ¬Ĺ saksanp√§hkin√§√§ voita
  • 1 rkl kuutioidut tomaatit
  • 10 g pinaattilehdet
  • 1 rkl raastettua kevyt cheddarjuustoa
  • Suola ja pippuri maun mukaan

valmistelu

  1. Beat munat kulhoon suolalla ja pippurilla.
  2. Kuumenna voita tarttumaton pannulla, lisää sitten pinaattia ja tomaatteja ja hio noin minuutin ajan. Laita ne syrjään hetkeksi.
  3. Kuumenna pannu uudelleen ja lisää munat, ruoanlaitto, kunnes se muuttuu kiinteämmäksi, lisää sitten juusto ja pinaatti.
  4. Laske lämpöä ja kypsennä 1 tai 2 minuuttia. Rullaa omeletti ja keitä vielä 10/20 sekuntia. Tarjoile kuumaa.

Ravintoarvot

Osat: 1
Kaloreita annosta kohti: 190;
rasva: 13 g;
tyydyttyneet rasvat: 5 g; tyydyttymätön rasva 4 g; Kolesteroli: 432 mg;
Natrium: 319 mg; Hiilihydraatit: 2 g Kuidut: 1 g; Sokeri: 1 g, proteiini: 15 g
Muut ravintoaineet: Kalium: 207 mg; A-vitamiini: 60%; C-vitamiini: 10%

Tomaatti ja linssin keitto

Tämä herkullinen tomaatti- ja linssikeitto on maukas ja kevyt kasvisruoka. Linssit tarjoavat proteiineja, jotka jättävät sinut pitkään. Neuvomme: valmistele useampia annoksia kerralla, jotta voit säilyttää sen pakastimessa ja nauttia terveellisestä lautasesta, kun sinulla on vähemmän aikaa.

ainekset

  • 1 ruokalusikallinen oliivi√∂ljy√§ ja 1 hienonnettu sipuli
  • 1 leikattu valkosipulip√§√§
  • 2 varsia selleri√§ ja nauhoja
  • 2 leikattua porkkanaa
  • 1 tl kuminaa
  • 1 tl korianteria
  • 150 g punaisia ‚Äč‚Äčtai keltaisia ‚Äč‚Äčlinssej√§
  • 1 rkl tiivistetty√§ tomaattia
  • 700 ml vihanneslient√§
  • 450 ml vett√§
  • 1 t√∂lkin kuorittuja tomaatteja
  • 1 laakerinlehti
  • Suola ja pippuri maun mukaan

valmistus:

  1. Lämmitä öljy pannulla ja hio sipuli, valkosipuli, selleri ja porkkanat.
  2. Maustaa kumina ja korianteri, sitten linssit ja tiivistetty tomaatti.
  3. Lisää liemi, vesi, tomaatit ja laakerinlehti ja kaada sitten suolaa ja pippuria.
  4. Kiehauta ja alenna lämpöä, jättäen kaiken keittämään 15/20 minuuttia.
  5. Siirrä keitto sekoittimella, kunnes saat kermanvärisen konsistenssin, sitten mausta suolalla ja pippurilla.

Ravintoarvot

Osat: 4
Kalorit per annos: 235;
rasva: 4 g; tyydyttyneet rasvat: 0 g; tyydyttymättömät rasvat: 3 g; Kolesteroli: 0 mg;
Natrium: 256 mg; Hiilihydraatit: 38 g Kuidut: 14 g; Sokeri: 10 g, proteiini: 12 g
Muut ravintoaineet: Kalium: 836 mg; A-vitamiini: 83%; C-vitamiini: 29%; Jalkapallo: 8%

Tähän sivustoon sisältyviä merkintöjä ei ole tarkoitettu eikä korvata millään tavalla terveydenhuollon ammattilaisten ja lukijan välistä suoraa suhdetta. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärin ja / tai asiantuntijoiden kanssa. Disclaimer "

Video: KASVISRUOKAVALIO ‚Äď Proteiinin saanti & Urheilutulokset? | Kaarle Suonio

ÔĽŅ
Valikko