Suosittu Sivusto Nykyaikaiselle Naiselle, Joka Auttaa Tahansa Naisen Sovoyu Muuttaa Elämää Parempaan

10 Vinkkiä urheilun jatkamiseen lämmön kanssa

10 Vinkkiä urheilun jatkamiseen lämmön kanssa: kanssa

Ei edes aurinko voi pysäyttää sinua, sillä mikään muu maailmassa ei luopuisi päivittäisestä liikunnasta. Joten tässä on 10 hyödyllistä vinkkiä urheilun jatkamiseen myös kesällä ja ilman riskiä

Urheilua kesällä: voitko?

Oletko ulkona urheilun rakastaja? Ovatko fyysiset aktiviteetit sinusta tuntuu paremmalta ja anna sinun purkaa jännitystä (ja tietysti pitää sinut kunnossa)? Sitten et halua pysähtyä edes aurinkoa auringon edessä. Jos sinulla ei ole oikeaa varovaisuutta ja jos et valmista itseäsi oikein työskennellä kovasti suuressa kesälämmössäUrheilun pelaaminen sisätiloissa ja jopa huonompi ulkona voi kuitenkin olla vaarallista.

Täällä sitten 10 vihjeitä jatkaa urheilua jopa lämpöä ilman riskiä:

Juo paljon vettä

Olitpa sitten kuntosalilla tai kesäpuistossa, älä koskaan unohda tuoda suurta pulloa vettä (ellei puistossa ole juomaveden suihkulähde). Suuri hiki, joka on väistämätön, kun se on erittäin kuuma, johtaa suuriin määriin vettä ja mineraalisuoloja, joten on hyvä juoda vähintään 20 minuutin välein fyysisen liikunnan aikana. Veden lisäksi voit ostaa kasviperäisiä lääkkeitä tai apteekkia juomat, joissa on runsaasti mineraalisuoloja, energian saamiseksi takaisin ja kunnon hydratoimiseksi

Tee oikea ravitsemus

Vaikka ruokahalusi menee lämmön kanssa, älä aliarvioi oikeaa ruokavaliota: se alkaa yhdellä runsas aamiainen valmistettu maidosta ja ruskista, jogurtista ja mysliä tai appelsiinimehua ja kotitekoista. Varastoi energiaa, jota sinun tarvitsee tehdä urheilussa. Lounaalla ja illallisella ei tule liian raskaaksi, vaan varajäseneksi hiilihydraatit ja proteiinit tasapainoisesti. Ja päivällä, puolivälissä aamulla ja keskipäivällä, tee a terveellistä välipalaa tuoreita hedelmiä

Vältä kuumimpia tunteja

Erityisesti jos harrastat ulkoilua (lenkkeily, tennis, pyöräily), välttää kuumimmat tuntia päivän: harjoita liikuntaa aamulla tai auringonlaskun aikaan. Jos löydät itsesi merellä, valitse yksi juosta rannalla samalla kun aurinko katoaa horisontissa, ehkä hyvässä yrityksessä tai yksin suosikki soittolistasi korvissasi

Valitse hengittävä vaatetus

Kuumalla säällä älä peitä itseäsi liikaa ja älä käytä urheiluvaatteita, jotka eivät ole hengittäviä: urheilukaupoissa löydät kenkiä vaatteet, jotka on valmistettu uusimman sukupolven kankaista, jotka imevät hikoilun pitämällä kehosi tuoreena ja tuoksuvana

Mene niin nopeasti kuin tuuli

Jos rakastat ulkoilua, valitse pyörä, luistelu (linjassa tai taiteellisessa), rullalauta tai kaikki sellaiset urheilun ystävät, joilla on nopeus, jolloin voit tuntea miellyttävän tuulta, vaikka varjossa on 40 astetta.

Valitse vesiurheilu

Etkö halua luopua urheilusta, mutta vihaa lämpöä? Valitse vesiurheilu. Hyvä uinti, tunti vesivoimistelu tai hydrobike, ves aerobic-luokka on erinomainen ratkaisu, joka pitää sinut kunnossa ilman lämpöä

Huomio ilmastointiin

L 'ilmastointi se on tärkeä kesäresurssi, mutta hikoilla voi olla hyvin vaarallista (ja jopa aiheuttaa keuhkoputkentulehdusta ja keuhkokuume). Jos pelaat urheilua kuntosalilla, suljetussa ja ilmastoidussa huoneessa, älä koskaan seiso jaetun suuttimen alle

Käännä pään taakse

Taivuta pään taakse hieman kylmällä vedellä ja virkistä koko keho välittömästi. Erityisesti, jos harrastat urheilua ulkona, kylvyt usein päänsä läpi, jotta vältytte paisumasta ja lämpöhalvauksesta

Älä ole sankari

Kun pisin jalka on liian kuuma, ei ole suositeltavaa. Jos sinusta tuntuu tavallista heikommalta, jos alat varoittaa jumalia lievä huimausÄlä ole sankari, pysähdy, istu hetki ja syö jotain makeaa. Ehkä on parempi ottaa tauko.

Aurinkosuojatuotteet ja hattu

Lopuksi, jos harrastat ulkoilua, älä unohda suojata ihoa riittävästi aurinkovoidetta ja käyttää hattua tai bandanaa. Näin vältytte auringonpolttamisesta ja pilaantumisesta.

Video: Viikonloppuna jopa 10 astetta


Valikko